一、怎么制定散打训练计划？

组合拳训练：初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法，熟练以后可以根据自己的打法习惯组合有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。

腿部的训练：深蹲、负重深蹲、弹腿 ‘提膝脚面绷直，然后弹腿’ 、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。

胳膊的训练：俯卧撑、站立推杠铃，杠铃不要太重但是一定要用最快的速度推举、卧推杠铃，这个可以重一些慢一点。胳膊的训练每一项完成后一定要进行快速的冲拳训练，这样才可以使训练效果最大化。

体能训练：跑步、跳绳、打沙袋，打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组每组几分钟这样的方法进行训练，一旦制定时间，时间没到不要停下来。

腰部训练：多进行腹肌训练，此外介绍一个最简单的方法就是双手举抱一个健身房里的那种大一点的圆形铁盘，两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。

柔韧性训练：如果柔韧性不是很差，可以在以上的训练项目中间的空余时间进行柔韧性训练，如果柔韧性比较差，可以单独列出时间进行柔韧性的训练。柔韧性的训练主要有正压腿和侧压腿 ，此外散打是拳脚并用的一种格斗竞技运动因此对胯部的柔韧性要求比较高，所以要坚持对胯部的柔韧性进行训练。劈横叉是最简单直接的方法，此外可以脚心对脚心的像盘坐一样的坐下然后腿部向下闪，也可以让人帮忙往下压。

实战训练：初次实战最好不要跟实力差距太大的对手进行实战，如果实战中被虐了也不要灰心丧气，留下阴影。如果打赢了也不要太狂傲，这是一项激情而又勇敢的运动，不要害怕也不要骄傲。不断的战胜自己就可以了。在实战中心里素质是很关键的因素，同时实战也是训练自己心里素质很好的方法。每次实战最好给自己录个视频完了以后可以从中找到自己的不足和优势，从而对下一步的训练有更好的指导。

二、散打训练方法？

1、散打反应练习可以听声音打靶。

2、人的反应分为听觉反应，视觉反应，动作反应。最简易而实 的办法就是，请同伴给你拿移动靶，比如突然亮靶，你用最快的速度去打靶，不一定力量要大，但一定反应要快。

3、再就是可以玩一些游戏，比如抓人，听声音做动作，练习一些趣味性动作时，教练突然叫停，你瞬间停止，这些都是练习神经瞬间调动或控制肌纤维的能力。

三、散打入门训练？

在决定练散打之前，先问问自己是一时新奇还是真的有兴趣。高清楚自己的意向在决定。

做好决定后，先练习基本功，力量和体能的训练，跑步，俯卧撑每天坚持做。

了解散打基本步法，拳法，腿法和摔法。膝法。步法包括滑步，垫步。拳法包括直拳，摆拳，勾拳等，腿法包括正蹬，侧踹，边腿等，摔法包括主动摔和接腿摔

了解散打的直线攻击和弧线攻击。建议先练直线拳法和直线腿法。直线拳法为直拳，直线腿法为正蹬，侧踹

然后练习弧线攻击。拳法为摆拳，勾拳。腿法为边腿

直线攻击和弧线攻击联合起来。拳法与腿法并用。

上边只是准备阶段。现在可以练反应了，速度球打击躲闪。

打沙袋，多打实战。坚持下来你也是高手。

扩展知识：

散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用传统武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要竞赛形式。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

四、散打怎么训练反应能力？

1、散打反应练习可以听声音打靶。

2、人的反应分为听觉反应，视觉反应，动作反应。最简易而实 的办法就是，请同伴给你拿移动靶，比如突然亮靶，你用最快的速度去打靶，不一定力量要大，但一定反应要快。

3、再就是可以玩一些游戏，比如抓人，听声音做动作，练习一些趣味性动作时，教练突然叫停，你瞬间停止，这些都是练习神经瞬间调动或控制肌纤维的能力。

五、初学者怎么训练牛？

首先新手养牛人要做的就是如何建设牛圈。一般情况下养育肥公牛每头牛的间距在1.1-1.5米之间，前后距离从牛槽的边缘开始算起1.8-2.6米之间。后面过道流出1米左右，方便清理粪便。牛槽子外尺寸一般60公分就可以，内径剩35公分左右。槽深25-30公分都可以的椭圆形底。牛圈高度一般分地区而定，北方地区低一些有利于冬季防风保暖，南方地区尽量高一些，有利于夏季通风降温。

对于草料的准备，每个地区有每个地区的优势和劣势。北方地区一般都是在秋季大量储存农作物秸秆，作为粗饲料使用。南方地区基本都是种植青储作物，利用发酵的青储作为喂牛的粗饲料。在买牛之前这些一定要准备好，以免牛到家了之后吃的都不够。准备草料也要根据养牛的头数计算出大概的量，尽量准备充足一些，这些都是新手要清楚明白的。牛每年吃掉的青储一般不会超过4吨，要是用干草喂牛，一头一年2.5吨左右。精饲料这里就不讲了，因为每个地区有每个地区的地源性饲料，根据不同的种类，精饲料的配比也不同

选牛的时候是比较重要的一个环节，品种不好的牛价格偏低，但是长势慢，体型小，最后难赚到钱。品种好的牛价格偏高，但是长得快，体型大，最后出栏的利润比品质不好的牛多出两倍。新手养牛人对于品种的选择一定要明确，如今养牛已经进入科学养牛时代，在养土品种就失去养牛的意义了。很多新手养牛人只关心价格，不注重品种质量，这是新手养牛人的一个硬伤。

六、拳击初学者怎么训练？

作为拳击训练的一部分，跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力，还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位。跳绳可以在家里进行，只需要几平方米的空间和一根跳绳，实际上，没有跳绳也可以！只需要在原地跳跃，以移动手腕的方式做圆周运动，模仿跳绳的动作可以收到同样的效 果。

举起拳头，向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等，这看起来很傻？不，千万不要这样想，事实上，如果不能去拳击馆练拳，家里也没有沙袋，那么空击是一种很好的训练方式，可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术。记住熟能生巧这句话，不管你是在击打沙袋、击打假想的对手，还是击打空气，不断重复一项技术是真正掌握它的唯一方法！

强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的，核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力。核心肌群的训练我们可以在家做，也是拳击训练计划的一部分。比如，我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习，从传统的卷腹练习，再到俄罗斯式旋转，这些都可以锻炼核心肌群。除了单一动作外，我们还可以将这些动作组合起来练习，记得中间要休息。

七、散打力量训练方法？

（一）最大力量 最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度 练习可以选择最大力量的 70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉 横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、 训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性 和运动员应变能力。

（二）速度力量 速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力 量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让 中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运 动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用 训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠 铃片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力 力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗 能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至 达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、 重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的 是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续 蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

八、散打训练用品都有哪些？

根据我之前练的话，

绷带，不倒翁沙包。拳套有无都可。热身可以跑步跳绳，脚上手上可负点重

九、散打的训练科目？

散打基本技要分为三个部分；拳法、腿法、摔法。

拳法 ：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳 。

腿法： 侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿 。

摔法： 抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 。

十、女生散打基本功训练？

跑路，压腿，踢腿，小燕飞，背起，学鸭子走路，蛙跳……。