一、健身，手臂力量太弱，怎么练？

练肱二头肌的阶段，也不要忘记练肱三头肌。从手臂的正反面肌肉围度增长，很快手臂围度就会增加。重量选择倾向于75%-85%的最大重量，以5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成训练班，不仅能练到胸部，也能练到手臂肱三头肌。可以学习里面从最简单的动作，一步步进阶到标准俯卧撑。可以反复训练这一课程。

二、初学者如何练健身器械？

初学者如果要进行健身器材的使用和锻炼的话，最好能请私教带一段时间，这样我们可以熟练的安全的使用各种健身器材，同时能够发挥他们更大的效果

三、健身初学者一周练几次？

一周最好进行3~4次小白力量训练。

因为小白力量训练的目的是让初学者逐渐适应训练，建立适当的基础。

如果训练太少，进展会很慢，如果训练过多，会导致身体无法适应，从而在后期训练中容易出现受伤的情况。

经过多次实践和观察，每周进行3~4次的力量训练效果较好，可以逐步增加训练强度和重量，达到体能提升和塑形的效果。

另外，建议每次训练时注意加强热身，以减少潜在伤害的发生。

在合理的训练计划下，加强体能训练可以提升身体的健康水平，并改善日常生活中的许多方面。

四、天生骨架细小瘦弱怎样健身及练粗手臂？

要看你是练小臂还是大臂了，如果是大臂最简单的方法就是练哑铃，如果是小臂的话那你可以用臂力器练习小臂啊！或者就是到户外用健身器材练引体向上

五、健身教学：初学者如何利用健身滚轮有效的练？

双手握住两端的手柄，将身体与地面以三个点接触，两只脚和轮子。将身体拱起来然后再趴下去，重复动作，注意保持身体平衡，手臂与身体保持相对静止

六、为什么去健身房手臂越练越细？

你好，。如果是有氧运动，会越来越细，如果做力量训练，并且饮食合理，肯定会增长肌肉

七、健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

八、手臂肌肉如何练？

手臂肌肉可以通过力量训练来练习。这是因为手臂肌肉需要经常进行负重训练，以增加肌肉的厚度和弹性，从而提高手臂的力量和体魄。在这方面，俯卧撑和哑铃练习（如弯举和肱三头肌下垂）是很好的选择，因为它们可以有效地刺激手臂肌肉。此外，定期进行有规律的负重练习并充足的蛋白质摄入，也是增加手臂肌肉的重要因素。值得注意的是，手臂肌肉仅仅强过不够，肌肉的协调性和稳定性同样重要。因此，加强核心肌肉的训练和一些较为复杂的组合练习，也可以很好地锻炼手臂肌群。

九、手臂肌肉怎样练？

手臂肌肉肌肉的训练有很多种方法，常用的方法有：

第一、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。

第二、倒立，这也是不错的锻炼手臂的方法，到后期可以慢慢学着做倒立俯卧撑，但难度比较大，需要谨慎保护。

第三、哑铃弯举，这也是常见的训练方法。以上这些训练方法都能够锻炼手臂的肌肉。

十、手臂每周练几次？

1. 一周应该练习至少三次，因为经常锻炼手臂能增强手臂力量，防止手臂肌肉无力。手臂锻炼还可以增加肌肉量，改善手臂线条，使其更加美观。2. 另外，在锻炼手臂的时候，应该适当增加重量，这样才能让手臂肌肉更好的得到锻炼。同时，还应该注意动作的正确性和频率的合理安排，这样才能达到更好的锻炼效果。3. 最后，需要提醒的是，每个人的身体状况不同，应该根据自己的情况适度锻炼，不要贪图速成，过度锻炼可能会对身体产生不利影响。