一、初练哑铃选择重量？

对于一般人来说，初次锻炼哑铃的单个重量，为5公斤左右。随着时间的增加，锻炼哑铃的重量，也要适当的增加，不要过度锻炼。不过，不同的人群，哑铃的重量也会不同，哑铃的重量，也要因人而异。

二、初学者练哑铃从多少重量开始比较好呢？

做哑铃训练，哑铃的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量，这样才能更好地提升自己，而不是健身换来一身伤。

那初学者练习哑铃多重比较合适呢？

最重的哑铃：

你至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

最轻的哑铃：

这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。

当然啦，就算不用来做无氧，最轻的那种1KG的哑铃也非常实用，男生女生都可以拿它来做热身操、减脂操等等。

三、哑铃练肩重量如何选择？

哑铃练肩的重量男女各不同，要找到适合自己重量的才最好

女生选择哑铃可以选择3-5公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。男性如果之前没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。

四、哑铃飞鸟练肩大重量还是小重量？

看你训练目的。如果是女性的话，可以用偏轻的，因为目的是减脂塑身而不是增肌。如果是初练者的话，重量应该调到做10到12个左右力竭的重量，如果是老学员，那么重量调到做6到8个左右力竭的程度。10-15RM，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。现在主要做有氧运动，器械只是用来消耗糖类和提高代谢，脂肪不减塑形无从谈起。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸 ... 放松，这点很重要。

五、哑铃练肩应用大重量还是小重量？

从理论上讲，增肌训练重量选择应在8-12Rm之间，而我始终认为重量大小选择还得根据肩部具体训练部位来选择。

因肩部三角肌分为前束、中束、后束三部分。每个部分都有各自相应不同训练动作。比如前束训练动作是前平举；中束可选肩上推举、侧平举；后束有颈后推举、哑铃俯身侧平举等。在这些列举出的训练动作当中，有的属于单关节孤立动作，有的属于多关节复合动作。那么，单关节孤立动作与多关节复合动作有何区别？从完成一个训练动作就其身体各关节参予的方面来讲，单关节孤立动作完成只有一个关节在运动，其它关节不参予，就叫单关节孤立动作。例如侧平举。侧平举只有肩关节在参予运动；而在完成一个动作需要多个关节参予运动的，就叫多关节复合动作。例如肩上推举。它除了肩关节在运动外，而肘关节也在参予运动。所以，在孤立动作与复合动作重量选择方面也是有区别的。孤立动作由于是单关节运动，承受负重能力较弱，为了不使关节受到损伤，所以采用的训练方式应以小重量多次数，可在12-15Rm之间选择。相反，复合动作在承受负重能力方面较强一些，所以可采用大重量少次数方式，重量可在8-12Rm之间选择。

总的来说，哑铃重量选择一定要根据自身实际训练情况而定，不要盲目追求大重量，同时也不要选择重量太小。重量太大容易受伤；重量太小又不能起到增肌效果。

六、哑铃练胸肌用大重量还是轻重量的？

1. 响应问题，答案是重量不是唯一的因素。因为要练习胸部肌肉，不仅要选取恰当的重量，还要选择适当的动作和训练次数。

2. 如果计划快速增加力量，应该使用大重量和少量重复次数的训练。这将强制身体适应并建立更强壮的肌肉。例如，进行负重半决赛(6-8次重复)。要注意，使用太重的重量会影响技术，影响训练结果并增加受伤的风险。

3. 如果目标是增加肌肉质量，则应使用渐进重量，并在更长时间内进行更多的重复以达到肌肉疲劳的目的。一些练习经验丰富的人选择30-40重复，这被称为高容量的训练。选择适当的重量，使得你能够完成7-8组训练，每组12-15个重复，以免肌肉太早疲劳。

4. 要注意使用正确的技术，从锻炼的开始到结束都保持正确的姿势，并专注于胸部肌肉在每个重复中的收缩。

5. 练习不应该只限于哑铃卧推，还包括不同的动作如哑铃飞鸟。哑铃飞鸟可以优化胸部肌肉发展，并产生更好的外观效果。

6. 最后，应该通过适当的营养同时支持你的训练，包括高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以恢复和增强你的肌肉。

七、练哑铃，哑铃的重量是多少有什么标准吗？

　　轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。练的时候可以买个能增加重量的哑铃，先从轻的6磅开始，随着锻炼的程度再合适的重量。　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

八、50岁女人练哑铃重量多少合适？

我认会要分男、女处分，还要区分身体健康程度。一个身体健康的男性10公斤一只比较合适。女的健康人5~6公斤一只较为合适。如果身体欠佳的，要根据各人的能力而选择重量，大重会把身体受损伤。

九、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

十、哑铃最大重量？

最重可达到100kg

你好，哑铃的重量是有限的。 改装后的哑铃 最重可达到100kg 那些都是国外一些健身狂人使用的。在国内大约就在30KG ~40KG 就足够了。