一、太极劲的练法？

太极拳练习的基本功夫叫做太极劲，太极拳的练法有以下几种:1.静功：练习太极拳前，先进行冥想或放松身体的练习，使身心达到完全放松的状态。2.动功：通过各种太极拳动作的练习，来磨砺自己的身体素质和技能。3.站桩功：站在一个固定的姿势，保持平衡和稳定，以增强身体的稳定性和力量。4.推手：与他人进行对练，通过推手练习提高对手的感应能力、反应速度和灵活性。5.套路练习：通过练习太极拳的套路，来提高整体技巧和身体的协调性。重要的是要定期练习太极拳，坚持不懈，才能达到练习太极拳的效果。同时，还要注意正确的呼吸和姿势，避免过度用力和姿势不正确带来的伤害。

二、太极螺旋劲练法？

太极拳中的螺旋劲是一种线性劲的变化，它是通过上肢、下肢或腰部等部位的运动，使身体呈现出螺旋状的转动，形成一种内外相套、手法连贯连绵的劲力表现。下面是太极螺旋劲练法的几个关键点：

1. 动作基础：太极拳中有足部根系的概念，静止中双脚分承体重。起步就是要播撒一双脚的根，重心往下、往内。发劲时，要从脚底、膝盖、髋关节、郎中（腰椎第2椎体）这些部位开始逐步发力。

2. 以腰部为中心点：螺旋劲的运用主要是围绕着腰部的螺旋运动展开的。发力的时候要有沉腰的感觉，并且通过腰部的主动转动，引导身体上下左右各个部位的劲力协同工作。

3. 体态协调：螺旋劲的运用需要身体姿态的协调，练功者要注意自己的头、颈、肩、臂、腰、腿等的发力和配合，构成一个一个完整的劲道。

4. 以柔克刚：太极拳的核心思想是以柔克刚，螺旋劲也不例外。螺旋劲以柔克刚，整个发劲过程的流畅性和连贯性非常重要。训练过程中需要不断体会、摸索，才能达到柔中有力、刚中带柔的境界。

总之，太极螺旋劲是太极拳中非常重要的技术和劲力表现，通过不断练习和实践，可以不断完善和提高太极拳的技艺水平。

三、太极内劲如何练？

明确意念的主导性，贯串意念在整合内劲中的作用

意念主宰并不神秘，也不轻易，问题在似有与似无中运用，这个分寸要不断探索才能准确把握。意过则执著，意不及则散乱。一般习拳者的通病多数是散乱，由于杂染纷除，烦恼甚多，往往在注意集中、聚精会神上出偏差，心静不下来，有的虽静一会儿但易起伏，故调伏其心是用意使内劲整合的关键。

2、先解决部分整合，然后过渡到周身整合

所言部分整合指身体的局部性整合。初习拳者的劲力处于飘泊、游荡状态，以一盘散沙作喻，如要整合凝固则须加水与水泥搅拌均匀粘合，水与水泥不能多不能少，适可而止。意与气便好比在飘泊、游荡的劲力中加入水与水泥，予以均匀调整，使之成为内劲。意气所不同的是聚则成形，散则成气，形成一种习惯定势，又叫动力定型。一下子要解决周身整合一般做不到，故应学不躐等，由点到线到面到体。

四、初学者怎么练暗劲？

练习暗劲是一个需要不断努力和耐心的过程，以下是一些建议：

1. 建立正确的体态：要确保身体放松，站得稳，脊椎挺直。

2. 练习核心肌肉：加强核心肌肉的训练，例如腹肌和背部肌肉，可以提高力量和稳定性。

3. 注意呼吸：练习时要深吸气然后慢慢呼出。呼出时要想象暗劲从体内流动出来。

4. 练习心意：集中注意力，想象自己的暗劲从丹田（身体中心点）积聚，通过手、腿或身体的某个部位发出。

5. 寻找指导：找到一位有经验的教练或者参加暗劲培训班，从专业人士那里学习正确的技巧和动作。

6. 反复练习：练习是提高暗劲的关键。通过反复练习同一个动作，你可以加强你的力量、灵活性和身体协调性。

7. 注意安全：在练习中要注意保护自己的身体，避免受伤。听从教练的指导，并逐渐增加练习的强度。

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五、初学者如何练太极？

作为初学者，以下是一些建议，可以帮助你开始练习太极拳：

1. 学习基本姿势：开始时，学习太极拳的基本姿势非常重要。这包括站立的姿势、手臂的位置和身体的放松。请确保你的老师或教练帮助你正确理解和掌握这些基本姿势。

2. 学习简单的套路：太极拳有各种不同的套路，也称为形。作为初学者，开始学习一套简单的套路是有帮助的，例如太极拳的入门套路“陈式一路”。通过逐步学习和练习，你可以掌握套路的流畅性和技巧。

3. 关注身体的放松和呼吸：太极拳的核心是身体的放松和呼吸。练习时，确保身体放松，特别是肩膀、手臂和腰部。同时，注重深呼吸，并与动作协调呼吸，这有助于提高身体的平衡和稳定性。

4. 小步慢练：初学者应该注意小步慢练的原则。刚开始时，动作可以放慢，并逐渐增加速度和流畅性。专注于正确的动作和身体的协调，而不是追求速度。

5. 寻求指导和反馈：寻找经验丰富的太极老师或教练进行指导和反馈非常重要。他们可以帮助你纠正姿势和动作中的错误，并提供个性化的指导，以帮助你进一步提高技艺。

6. 持之以恒：太极拳是一个需要时间和耐心的学习过程。每天坚持练习，并逐渐增加练习的时间。持之以恒地练习将帮助你逐渐提高技巧和理解太极的原理。

记住，太极拳是一门深奥的艺术，需要长期的实践和学习。通过坚持不懈的努力和正确的指导，你将逐渐掌握太极拳的精髓。

六、杨氏太极的抽丝劲怎么练？

两脚平行站立，两上肢沉肩坠肘，竖掌，劳宫穴朝前，两眼平视，神内敛，神虚灵，两会一点一垂线，立身中正安舒，松胯松腰，正项竖脊之后，静定片刻，太极静极而动，周身之气下沉涌泉。

涌泉内气反射而上，如抽丝状由脚而腿而腰脊经九节而循督脉升至泥丸和两手劳宫，两手随气之鼓荡旋转而伸开，表现为吐、为放、为开、为阳、为顺抽丝。

到定式后，动极而静，由太极复归无极。

七、太极拳吞吐劲怎么练？

太极拳吞吐劲是太极拳的重要发劲方式之一，其要领是：吸气鼓腹、呼气收腹，以丹田为中心，使腰腹前后、左右阴阳相济，形成吞吐运动。

为此，在练习时应注意以下几点：

首先是放松全身，特别是放松腰腹，使之能灵活转动；用腹式呼吸，以控制吞吐劲的节奏；重心放稳，使腰腹有稳定的支撑力；以腰为轴，带动身体前后左右旋转，形成周身连贯的吞吐运动。通过长期的练习，便能熟练掌握吞吐劲的发劲技巧，从而提升太极拳的整体技艺。

八、太极听劲和化劲练法？

太极拳是一种内家拳，强调内功修炼。太极听劲和化劲是太极拳中的两个重要练法。太极听劲是指通过练习感知对手的力量和动作，从而做出相应的反应。化劲则是指通过练习将自己的力量转化为柔和的力量，从而达到化解对手攻势的目的。

这两个练法都需要长期的练习和修炼，才能真正掌握其中的精髓。通过太极听劲和化劲的练习，不仅可以提高自身的身体素质和技能水平，还可以培养出内心的平静和自信。

九、太极凌空劲的练法？

步骤/方式1

凌空劲——借助精神作用，先声夺人的技击和击发方法，又名“意击劲”。此劲在太极拳推手中甚为重要。在运用此劲时，需先以粘黏劲吸住对手，使其背势处于无可抵抗、无法脱离的境地；再以神态威慑对方，当对方重心不稳时，我顺势发劲击去，同时，口中发“哈”声使对方意感我出击而继续移动重心，甚至双足离地后退或倾倒。发者需明白“守击法”，否则，被发者不受发者的诱惑，发者施术必无效。

步骤/方式2

“凌空劲”是杨氏太极高手，练出的一种奇特奥妙的劲。“太极拳经歌诀”第三诀“拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。动分静合屈伸就，缓应急随理贯通。”其中“哈”字功，为“凌空劲”功法。

步骤/方式3

太极大师吴图南，曾作拳歌写“凌空劲”。

全歌为：

露禅班侯孟祥间，三世心传“凌空”难。

我今道破其中秘，洞彻全貌反掌间。

只因传功皆口授，未尝公开告世人。

且幸恩师多器重，教我之中步骤全。

必须啄劲先到手，再练荡劲不费难。

高空诸劲都学会，哼哈二气也使全。

彼此呼吸成一体，坚持功夫一两年。

手舞足蹈随心意，至此方叫功夫全。

十、杨氏太极拳棚撑劲怎么练？

杨氏太极拳中的棚撑劲是一种重要的劲力，它是由内向外、由下向上的爆发力，主要通过沉肩、含胸、拔腰等动作来体现。以下是一些练习杨氏太极拳棚撑劲的方法：沉肩：沉肩是练习棚撑劲的基础，只有沉肩才能使肩部松沉，从而发挥出棚撑劲的威力。练习时可以将双臂自然下垂，肩部放松，然后慢慢将肩部下沉，同时注意保持胸部平直，不要出现挺胸、驼背等不良姿势。含胸：含胸是指胸部的姿势，要求胸部微微内收，两肩之间的距离要稍微宽于两胯的距离。这样可以使身体重心下移，有利于发挥出棚撑劲的力量。拔腰：拔腰是指腰部向上挺直，同时注意保持身体的平衡。这样可以使腰部得到充分的锻炼，从而增强腰部力量，发挥出棚撑劲的效果。坐胯：坐胯是指将臀部微微下沉，使胯部紧贴地面。这样可以使身体重心更加稳定，有利于发挥出棚撑劲的稳定性。松膝：松膝是指将膝关节放松，使腿部自然伸直。这样可以使腿部力量得到充分的发挥，从而增强棚撑劲的威力。除了以上几个动作外，还可以通过练习基本功、推手、单式练习等方式来加强棚撑劲的练习。在练习过程中要注意放松身体，保持呼吸畅通，同时注意动作的准确性和协调性，以免对身体造成不必要的损伤。