方法一

步骤/方式一

首先直立站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，先迈出右脚一小步，保持身体处于平衡状态，开始练习。在晃动十分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

步骤/方式二

在腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，让整个身体处于运动状态当中。让身体在短时间内消耗更多的脂肪，还可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。

步骤/方式三

在一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边前后左右走动。加大运动量，反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，对身体的协调性可以很好的训练，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

步骤/方式四

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

步骤/方式五

很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

2

方法二

步骤/方式一

首先确定转弯的方向

对此没有特别的规则，所以你可以随意转动它，一旦你确定了方向，你的脚就朝这个方向挪出半步。弯曲两个膝盖使其更容易转动。

步骤/方式二

将呼啦圈贴到到肚脐同高的背部。然后用手将其水平甩出（按你选择的方向）。

步骤/方式三

注意到骨盆，有节奏地前后移动并转动呼啦圈。小心不要扭腰。依靠离心力，不要让旋转部位（腰部）倾斜。

步骤/方式四

只需快速移动臀部，箍就不会掉下来。就好像它随着臀部的运动一起移动，它会自然旋转并且很难掉下来。

3

方法三

步骤/方式一

首先选择呼啦圈。要选择一个合适的呼啦圈，不要选择很沉的呼啦圈，转起来会很累。

步骤/方式二

选择一个宽敞的地方。两脚分开，与肩同宽，两臂伸开。

步骤/方式三

将呼啦圈放在腰间，不要太上或太下。刚开始用手转一下，然后利用腰部力量，轻轻扭动，就会带着呼啦圈一起转动

步骤/方式四

如果呼啦圈下滑，说明力量有点小，再加点力量。刚开始转，会转不了几圈就掉落，多多练习即可。

步骤/方式五

不要总顺着一个方向转，顺时针转几圈，再逆时针转，保持锻炼均衡。