弹力带练肩背? 肩背式键盘适合初学者吗?
一、弹力带练肩背?
动作一:俯卧弹力带划船
俯卧趴在垫子上,腹部及大腿贴紧垫子表面,双手握住弹力带向上举过头顶
保持身体稳定,保持腹部贴地,背部向上挺起上半身的同时双臂屈肘向胸部方向滑动
顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢反方向还原
动作二:坐姿弹力带划船
坐姿,腰背部挺直,核心收紧,双腿向前伸直,双脚踩住弹力带中间部位,双臂向前伸直,双手各握弹力带两端
保持身体稳定,保持背部挺直,背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动
顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原,使背部肌肉得到有效伸展
动作三:俯身弹力带单臂划船
双脚前后开立,腰背部挺直,核心收紧,双脚各踩住弹力带两端
保持背部挺直,向前俯身,一只手臂置于前侧大腿上,另一只手臂下垂,手握住弹力带中间部位
保持身体稳定,背部发力带动手臂屈肘,使大臂贴着躯干向臀部方向拉起
顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原
动作四:仰卧弹力带直臂上提
仰卧,上半身贴地,双腿屈膝并拢,双脚踩地并踩住弹力带,双臂向前伸直,双手各握弹力带两端
保持身体稳定,保持双臂伸直,背部发力带动弹力带向头顶方向拉起
顶点稍停后慢慢还原至动作起始位置
动作五:俯身弹力带交替反握划船
双脚微微分开站立,双膝微屈,双脚各踩住弹力带,双臂下垂,双手各握弹力带两端,掌心向前
保持背部挺直,向前俯身至与地面45度角左右,然后一只手臂不动,背部发力带动另一只手臂屈肘向臀部方向拉动,至动作顶点稍停后慢慢还原
一侧完成两次动作后再进行另一侧动作
充分热身以后完成训练,动作过程中保证动作质量,做到目标肌肉主导发力完成动作,每个动作12-20次,每次3-5组,训练结束后不要立即停止,还要拉伸放松。
二、肩背式键盘适合初学者吗?
是的
肩背式键盘与吉他相比之下,还是吉他好学一点。
学习弹吉他比较好一些。初学者最好是报名上课,跟着老师系统的,循序渐进的从头开始学起。入门也比较容易,健盘难度就大一些了。
还要学习钢琴基础,弹前奏,主旋律就控制,节奏的控制,所以要求比较严格,在乐队里也是举足轻重的位置。
还是弹吉他比较好,把和弦伴奏,学好,弹熟练了,就
三、女包,手提的好还是肩背的好?
女包,是肩背的比手提的要好,因为,肩背的,用两个手可以做事情,而手提的包,得用一只手提着,做事情就不方便了,所以,肩背的比手提的包更方便。
四、初二女生肩宽背壮怎么办?
如果一个女孩子仅仅是肩背宽厚。可以多做肩部的力量练习。可以瘦颈肩部。