一、健身食材是煮了吃最好吗？

是的。锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃一些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

多吃一些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

应该多吃一些蛋类的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充一些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用一些蛋白质粉。

二、同样的食材蒸着吃、煮着吃真的比炒着吃、煎着吃更健康吗？

不确定。蒸、煮、炖相对炒、煎、炸、烤可能温度更低，不容易使食材和食用油产生有害或致癌的物质。我自己来说现在只吃蒸菜，油后放，少盐。 吃的方面除烹饪方式外还应注意与饮食有关的所有问题。比如食材本身的安全和营养搭配，油盐酱醋等调料，水、洗洁精、洗手液、勤洗手、炊具、餐具、消毒柜。每个方面都有要注意的地方。

三、有没有适合二十岁人吃的零食,健康型的而且好吃的,常吃不饱的？

地瓜干比较健康，还不容易长胖，各种蔬菜干，买点苹果吃吃也挺好的，酸奶也是不错的选择