一、一字马多久练成？

不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。

实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。

劈叉的注意事项：

劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。

最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤

在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子，在练习的时候下压动作比较轻松，可以避免脚部受伤。

在开始学习劈叉的时候，将自己的腿压到最大限度，然后站起来抖一下腿，再压到最大限度，再站起来抖抖腿。

二、艺考生练成一字马要多久？

答案是练成一字马的时间因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时间可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说

三、零基础多久练成一字马？

需要半年到一年的时间。一字马，需要腿部有超强的韧性才可以成功。

成年人由于腿部已经发育成熟，练习起来是有很大难度的，女士由于天生韧性高于男性，她们练习起来要更加快一些，一般情况下半年就可以成功，但是男性朋友可能要一年的时间才可以练成。所以，成人零基础学一字腿需要半年到一年的时间。

四、如何练成一字马？

第一步：练习腿的韧度

双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话，你就成功了一半呢！

第二步：侧滑劈叉

当做完拉伸动作，我们就可以向前滑动完成劈叉了，对于新手刚开始练习时，幅度可以不要这么大，慢慢增加幅度就好了，但是贵在坚持，这第二步是非常重要的一步，是提升你大腿的柔韧度升级。

第三步：起坐一字马

这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作，第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸，做到第三步时就容易很多。

扩展资料：

神猴式

注意：练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。

易错点：髋没摆正；后面脚背只要弯曲向一侧。

要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。

单腿头碰膝式。

注意：不要让大腿离开地面，以免膝盖后面的肌肉受伤。

易错点：腿部容易弯曲。

要点：确保腿部贴紧地面，上半身伸直。

双腿背部伸展式

注意：脊柱前度屈曲（往前伸直）并且轻度转动、荐骨前垂。

易错点：上身很难坐直，容易弯曲含胸。

要点：确保弯曲腿完全屈曲，就能让半月板完全移动到膝关节后侧。

五、成人多久可以练成一字马,多久可以劈下去？

一字马要练习多久，这个不能一概回答，看个的的柔韧度，小孩和大人练习的时间都是不一样的。以下是一字马的练习方法

　　首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

　　不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

　　觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

六、怎样能快速练成一字马？

你是要学舞蹈吗？

其实练横叉或者是竖叉都是要很长时间的耗和拉的。每天必经自己忍着疼拉一拉。然后多耗在那里，还有就是需要老师或者同学给你压一压。

筋是会那种越拉越松的和我们生活中的橡皮筋一样，有可能前段时间会发生说你练了几天筋感觉更加紧了，这是正常的，因为筋是会收缩的，所以你必须多练。

如果你练的是横叉的话就必须多耗多压，没有其他的捷径可以走，除非你是天生软的、！那如果你是练竖叉的话还可以多压压前腿，（前腿一定要正哦）也是必须每天都耗每天都要别人帮你压的我觉得练这个事一定要有恒心啦，不怕吃苦，不怕疼！我们都是这么练过来的祝你成功

七、快速练成一字马，怎么快速的练一字马？

要拉韧带，练你的柔韧性，才可以一字马

八、怎么一天练成一字马？

一天是不可能练成的。做好一字马需要跨部韧带非常灵活才能做到，一般人长期不拉跨部的韧带，都是比较紧的，需要每天去拉拉韧带，使其变长，最后做到能够一字马。

九、一字马练成是永久的吗？

一字马练成后，不是永久的。舞蹈和瑜伽都会练到一字马，经过一段时间练成后，要经常保持拉筋练习，如果几个月不练习，筋骨变硬，一字马就下不去了，我练瑜伽深有体会，间隔时间越长身体越硬，再恢复训练才会慢慢恢复身体的柔软。任何一种体能训练都不可能是一劳永逸，贵在坚持，量变会引起质变！看报道许多老年人退休后才开始练瑜伽，到八九十岁还能轻松完成一字马，就是持之以恒的结果！

十、50岁可以练成一字马吗？

当然可以，但是要循序渐进，如果没有基础要小心，建议有教练陪同