重要的一点：在学习金刚跳之前，首先要进行热身活动；并且检查环境情况、障碍物情况、自身情况【如身体状态、着装】，为了防止失误受伤，确保为安全状态时，才可进行训练。

第一步—助跑：

助跑是金刚跳的第一步，也是绝大多数跑酷动作的第一步，助跑质量决定动作质量,我在这里总结一套助跑距离算法：

普通障碍物：障碍物高度x2+你双脚的总长度。

长障碍：障碍物长度x2+你双脚的总长度。

墙：墙面高度x1.5+你双脚的总长度。

正常情况下，这个公式是适用于绝大部分人的，如果发现该公式有计算错误的情况，那么请联系自身情况，场地情况来做调整。

第二步—起跳：

起跳是金刚跳的第二步，也是所有跑酷动作都会有的一步，与助跑一样，起跳也能影响到整个动作，我现在说一下如何起跳：

起跳方式：垫步起跳，这是标准的起跳方式，其好处在于，同等力量下，垫步起跳能飞出比双脚起跳更远的距离，如果是空翻，还可以提出更快的转速，但不足之处在于，起跳高度不如发同等力量的双脚起跳，不过归根结底利大于弊。

发力方向：障碍物正前方，不能跳偏，否则轻则动作变形，重则失误受伤。起跳的发力也是有方向讲究的，别往正上方跳，别蹦太高了，否则你的手一开始撑不到障碍物，那么后面的步骤就会很吃力，并且有可能导致你摔倒，你的发力方向，是障碍物正前方，起跳高度，保证你不会勾到脚即可。

第三步—收腿：

收腿其实是与起跳同时进行的，但因为与起跳同时讲解会造成混乱，所以单独列为一点讲解，收腿很简单，起跳时双腿并拢，往胸口处收，收腿的重要性在于，如果不收紧，你就会因脚尖勾到障碍物边缘而被绊倒，但是收腿时不要膝盖用力撞胸口，这样会导致动作变形，最后摔跤，收腿只能紧，不能松；只能自然收，不能强制收。

第四步—扑手：

金刚跳，以及它的每一个分支都有扑手这一步，初学者难以从普通金刚跳的教程中察觉并理解扑手，于是便做出了错误的撑手，这一步能决定你整个动作的姿态，现在我来讲一下扑手：

扑手方式&方向&发力大小：由两只手发力带动身体，往障碍物正前方跃去，有时会根据动作的姿态不同而改变发力方向和力度，发力的大小，根据你扑手的目标点来调节，目标点越远，发力则越大，目标点越近则反之。

如果不能理解的话，我们来看看几个常用但却容易混淆的动词：

扑：指由手带动身体往目标点跃去。

撑：指由手竖直向下发力撑起身体。

推：指由手朝目标方向的相反处发力。

拉：与推类似，但有时发力方向与目标方向相同。

蹬：指由一只脚对目标点发力，方向根据需求而变化。

跳：两只脚对一个点垂直发力。

踩：单纯地站在目标点上，仅对该点施加身体重力。

压：若说明目标是手或脚，则与撑类似，手于障碍物上方开始对其施加竖直向下的压力。

若说明目标是胸部或腰部，则是降低身体姿态，或朝一边弯曲。

第五步—撑手&推手：

跟收腿与起跳一样，这俩其实也是同时做的动作，只是因为有不可不说的细节所以必须拆分讲解而已，先来说一下撑手：

撑手方式：双手分开，手掌平放于障碍物上方，竖直向下发力，撑起自己的身体，如果撑手时没有发力起到支撑平衡的作用，那么就会摔倒。

间隔距离：两手间的距离大概在80~100cm上下，但这个区间也许不适合所有人，有一个测量方法，就是首先把双手以撑手姿势放在自己腰部的两边，这个双手间的距离是你撑手的最低距离，我们可以适当的加长，但要记住，低不能低于你的腰围，高也不能高出你的腰围一倍以上，太窄了，动作会变形，甚至有可能摔倒，太宽了则无法做出动作。

说完了撑手，来说一下推手：

推手方式：双手往后发力，借反作用力来使自己的身体向前，从而达到飞越障碍物的效果，这一步没有什么好说的，就不再赘述。

推手步骤过后，剩下的就是等待落地，金刚跳动作结束。