练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田(气海)与

中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到:

头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，

气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一

时不易掌握，可分三步去做:1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式

，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好

，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多

着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍

按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微

向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收

，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时

两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手

向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外

形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。3、选几个动作简

单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开

弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、

双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力

为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自

己会明显地感觉到:两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在

脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而

灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，

两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳

而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!