一、初学者扣篮训练方法？

应该先练好基本动作再逐渐提高难度，同时要注重力量锻炼和弹跳能力的提升。 扣篮需要具备一定的身体素质和技术基础，所以初学者应该从基本的上篮、抛投等动作开始练习，逐渐提高技巧难度和高度，同时强化力量和弹跳，让自己有足够的能力去完成扣篮动作。初学者可以先从练习垫球运球、一步蹦跶等基本动作开始，然后逐渐加大力量训练和跳跃练习，可以通过深蹲、弹跳训练等方式增强腿部肌肉力量。在练习技巧难度时，可以逐步增加速度和高度，同时注重节奏和协调性的掌握。此外，注意防止受伤和适当休息也是非常重要的。

二、太极拳力量训练方法？

关于这个问题，太极拳力量训练方法有以下几种：

1. 基础力量训练：包括深蹲、平板支撑、俯卧撑等基础力量训练，可以提高肌肉力量和耐力。

2. 内功练习：太极拳强调内功练习，包括慢功夫、呼吸练习等，可以提高身体内部的力量和耐力。

3. 器械训练：使用太极球、太极剑等器械进行训练，可以提高肌肉力量和协调性。

4. 套路练习：太极拳套路中的各种动作需要不断重复练习，可以提高肌肉力量和协调性。

5. 对练练习：太极拳对练可以提高肌肉力量和反应能力，同时对身体的平衡和协调性也有很好的锻炼作用。

三、太极拳发声训练方法？

：1. 深吸慢呼：身体放松，深吸一口气，缓慢呼出，发出“哼”、“哈”、“吁”等声音。2. 气声相合：将呼吸配合动作，以气催力，以声助力。3. 音响配合：用不同的声音来表达不同的拳法动作，如用“炸”声来表达发力。4. 口令统一：集体练习时，通过口令统一发声，增强气势。总之，太极拳发声需要掌握要领，多加练习，以达到内外合一、形神兼备的效果。

四、寸拳初学者训练方法？

寸劲拳，它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。即最短的距离内，爆发出最大的威力，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，至简、至灵、至威、至猛。以下是对寸劲拳练习方法的具体说明：

   1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。

3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：

实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。

五、长胶初学者训练方法？

1. 学习长胶的初学者需要进行系统的训练，才能够掌握正确的技巧和方法。2. 包括： a. 基础练习：练习基本的手部和手腕力量，如握力练习、手腕转动练习等。 b. 技巧练习：学习正确的握拍姿势、击球姿势、击球力量控制等技巧。 c. 实战练习：在实际比赛中进行练习，提高比赛经验和技巧。3. 此外，长胶初学者还可以通过观看专业选手的比赛录像、参加专业教练的训练班等方式进行，提高自己的技术水平。

六、42式太极拳训练方法？

步骤/方法

1.起势

1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

2/2

右揽雀尾

（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

七、太极拳跌叉训练方法？

太极拳跌叉是一种高难度的动作，需要经过系统的训练才能掌握。以下是太极拳跌叉的训练方法：单操训练：先进行单式训练，即反复练习跌叉这一动作，注重姿势正确，重心稳定，动作协调。定位训练：在单操训练过关后，进行定位训练。定位训练是在固定的位置上反复练习跌叉动作，提高身体对动作的控制能力。串联训练：在定位训练过关后，进行串联训练。将跌叉动作与其他动作串联起来，形成连续的招式，提高身体的协调性和连贯性。模拟实战训练：在串联训练的基础上，进行模拟实战训练，模拟实战场景，运用跌叉动作进行攻防演练，提高动作的实战应用能力。辅助训练：进行一些辅助训练，如力量训练、柔韧性训练等，提高身体的综合素质，为掌握高难度动作打下基础。总之，太极拳跌叉的训练需要循序渐进，注重基础和细节，通过系统的训练才能掌握。

八、太极拳合胯训练方法？

太极拳的合胯训练方法包括以下步骤：

缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻的动作中运用较多，一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。

落胯：接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。然后松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。

摆脚转胯：立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。与体侧旁齐，再下落还原位。

跌岔开胯：立正姿势开始，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。两手握拳并交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。

请注意，以上方法需要反复训练才能掌握要领。同时需要强调的是，在练习太极拳时需要按照正确的姿势和要领进行练习，以免造成不必要的伤害。

九、初学者如何学习太极拳？

早晨早早起来出去溜达，肯定能找到练太极拳的人，现在太极拳这么普及。您可以先看看大师门的教学视频，现在网上一搜一大把。从中体会体会太极的含义。个人建议不要随便擅自练习，容易练坏。 跟盘学的话一定要注意膝盖不要过脚尖，膝盖方向和脚尖方向要一致，单腿承重时间不要太长，不要单腿勉力转体，弓步时前后脚不要踩在一条线上。要注意体会以腰为中轴，以腰带力的感觉。腰不动，周身不动；腰一动，周身相随。但不要猛力扭腰。个人觉得跟盘学能学好的人，要有足够的观察力和悟性，能在有限的视频和语言里，不放过大师们的每一个细节。 练太极拳之前，要打好基本功，最简单的就是柔韧性和力量性。就是要拔筋和锻炼腿部力量。这二者如果缺失的话，贸然学习太极会伤害身体的。可以通过练习瑜伽和易筋经达到目的。 我们初练太极的时候肯定不能像武打明星或者大师门一样下盘那么低，动作那么凌厉潇洒。所以不要过分的要求动作的难度，姿势可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一点从初学的时候就应该保持好:身体中正。这一点很重要，如果刚开始就不能做到中正的话，练的越久，拳架就越走形。 再就是学太极一定要站桩，一般站浑圆桩（双腿微屈，双手胸前抱球）。浑圆桩站好了再尝试别的桩功。实际上桩功最好有人提点着练。一个的话，就注意膝盖不要承力，觉得大腿肌肉烧疼很正常，如果感觉膝盖疼，那一定是姿势不对，要停止练习。桩功方面的知识网上也一搜一大把，请根据自己的判断有选择的学习。 太极拳是个可以让人探索一生都不会厌烦的功夫，如果喜欢，请不要轻易放弃。太极需要交流，所以还是建议您继续寻找拳友和师傅。最后祝您能体会到太极的乐趣，身体健康。

十、太极拳松紧与快慢训练方法？

1. 太极拳的松紧与快慢训练方法是相互关联的。2. 太极拳注重身体的松紧协调，通过放松身体，使气血畅通，达到身心放松的状态。在练习中，慢慢地进行动作，注重呼吸和身体的协调，可以帮助提高松紧度，增强身体的柔韧性和灵活性。3. 快慢训练方法则是在太极拳的练习中，通过变换动作的速度，来提高身体的协调性和反应能力。快速的动作可以锻炼身体的爆发力和灵活性，而慢慢的动作则可以帮助练习者更好地理解和掌握太极拳的内涵和技巧。综上所述，太极拳的松紧与快慢训练方法是相辅相成的，通过合理的练习，可以达到身心放松、柔韧性和灵活性的提高，以及协调性和反应能力的增强。