蝶泳教程? 初学者蝶泳口诀?
一、蝶泳教程?
头在水中保持垂直向水下看,双脚要并在一起,两个脚尖稍微内踢,双脚下压给予了臀部提升的动力。
在上身抱水后准备呼吸同时,臀部、大腿、小腿要保持弯曲状态,伴随手臂划水一次,腿部打水一次,也可以两次。
双腿并拢打水时双手露出水面向前方划臂入水,拇指先入水,并将肩膀完全打开,胳膊入水后,肘部立刻进入弯曲…
二、初学者蝶泳口诀?
蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强,需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此,蝶泳是较难掌握的一种姿势。今天,教大家一套口诀以便更好地掌握蝶泳的技巧:蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
三、蝶泳腿和海豚腿区别?
蝶泳腿和海豚腿都是游泳竞赛中的两种常见蛙泳腿法,但它们之间确实有一些区别。
1. 运动形态不同:蝶泳腿的动作形态类似于蝴蝶的翅膀振动,主要通过臀部、大腿和小腿的协调运动来实现;而海豚腿则主要依靠腰部以上的肌肉力量协调运动,通过双腿下压和收缩来推进身体。
2. 使用场景不同:蝶泳是一种较为高级的蛙泳姿势,在比赛场合中常用于400米以上的中长距离比赛,而海豚腿则常常用于比较短的距离,如50米自由泳比赛。
3. 难度不同:蝶泳腿的动作难度较高,需要有较强的踢腿水平和协调能力,对身体柔韧性和力量的要求较高;而海豚腿的动作相对较简单,更易于掌握。
总的来说,蝶泳腿和海豚腿在运动形态、使用场景和难度等方面都有一定区别。
四、蝶泳腿练习方法?
步骤/方式1
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习
陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的,在练习的时候,先要注意发力点的掌握,知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力,依次带动大腿、小腿做波浪动作。随着波浪动作的练习,上身也要做相应动作,这样整个身体才能做到协调一致,完成蝶泳的波浪动作。
步骤/方式2
手扒池边蝶泳腿部打腿练习
手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时,身体呈波浪状态的很好的方法之一;在练习的时候,要注意动作要领,尽量做到准确规范。在做这项练习的时候,手扒边的方法要掌握好,使身体能平直的俯卧在水中;
步骤/方式3
双人拉手蝶泳腿部打腿练习
在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候,再体会掌握基本要领和运动节奏的同时,要特别体会波浪传递到最后,脚踝部的鞭状打水动作。在练习中,打腿的速度要由慢到快,力量也要由小到大,经过一段时间练习后,大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会。为下一步在深水中练习打下很好的基础。
五、如何练习蝶泳腿?
步骤/方式一
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习
陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的,在练习的时候,先要注意发力点的掌握,知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力,依次带动大腿、小腿做波浪动作。随着波浪动作的练习,上身也要做相应动作,这样整个身体才能做到协调一致,完成蝶泳的波浪动作。
步骤/方式二
手扒池边蝶泳腿部打腿练习
手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时,身体呈波浪状态的很好的方法之一;在练习的时候,要注意动作要领,尽量做到准确规范。在做这项练习的时候,手扒边的方法要掌握好,使身体能平直的俯卧在水中;
步骤/方式三
双人拉手蝶泳腿部打腿练习
在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候,再体会掌握基本要领和运动节奏的同时,要特别体会波浪传递到最后,脚踝部的鞭状打水动作。在练习中,打腿的速度要由慢到快,力量也要由小到大,经过一段时间练习后,大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会。为下一步在深水中练习打下很好的基础。
六、蝶泳打腿口诀?
(1)蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。
双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。
(2)蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。
双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
(3)双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。
入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
2、蝶泳口诀之二(四字要诀):
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗
七、潜泳腿和蝶泳腿的区别?
区别一:划水动作。潜泳的划水动作和蝶泳划水相似,只是两手掌之间的距离稍大一点,并且手掌转动的方向没有多大的变化,几乎完全垂直与水面。
区别二:出现时间有先后顺序。蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。而蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平,但是两臂开始划水时要稍低头,以防止身体上浮。
八、蝶泳入水重腿还是轻腿?
良好的蝶泳利用重腿打水推进,轻腿打水帮助头部出水换气,核心力量很重要,形成稳定持续的波浪游进节奏,蝶泳会很轻松,浪花会变小,不会成为泳池“清场技能”。
九、蝶泳教学视频蝶泳腿的作用有多大?
蝶泳腿像海豚,要双脚并拢成内扣,推力可以达到60%
十、蝶泳打腿的顺序?
一前一后
蝶泳腿就是身体的波动,腰作为发力的中枢,从挺到身体最前端到最后端两个极点。传递波浪就好比一根上下甩的绳子,腰就是绳子甩起来的起点,向后传递,对应到腿就是弯和直。腰向前的时候弯腿,腰向后的时候逐步伸直摆平。找到两个位置以后,中间柔顺过渡。