中学生是一个特殊的群体，正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得我们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。

看清焦虑、分析焦虑之后，我们就该采取行动，把焦虑撵出我们的思想。

（1） 让自己快乐起来

萧伯纳曾说过：“悲哀的秘诀，在于有余暇来烦恼你的快乐。”把你的学习生活安排的尽量充实严谨，目标一旦确定，就一头扎进去，享受紧张，体验充实，欣喜于 收获，唯独不给焦虑留出时间；相反，当你在昨天的焦虑中回味，咀嚼着今天的焦虑，躺在床上担心明天的时候，不仅不会有一点进步、一丝收获，还会有因此增加 了焦虑。从床上跳下来、从冥想中走出来、从静止中动起来，活跃起来吧，尽量让自己忙碌起来吧！

当然，也有一些时侯，焦虑是疲劳过度而引起的，那么，适当安排休息就是一个消除它的妙方。在一次紧张的工作之前，你因该解开衣扣，找个角落休息一下，如能睡上一小觉，则效果更佳。

体育锻炼、欣赏音乐都可以是紧张的情绪得以放松。

（2） 不要让小事使你垂头丧气

有时，我们的学习焦虑也许来自一些微不足道的小事，可你却把它看得比天还大。于是我们为它烦恼、忧虑、焦躁，它干耗了我们的热情，吞噬了我们心中的希望， 模糊了我们的是非标准。几年、几个月、几天甚至只有几个小时过去之后，会突然发现自己许多次的焦虑只是为了一件琐碎的小事儿！我们真的看见了天空，天空上 闪烁的星星，想到了天文学所用的光年、光速那么令人惊诧的大数字，感到了地球的渺小、人类的渺小、自身的渺小．．．．．．以及身边那些连渺小都没资格自居 的小事情。你会哑然失笑，心胸豁然开朗，原来我们如此的荒谬可笑！

海伦·凯勒的老师安妮·沙利文说过：“人们往往不了解即使取得了微不足道的成功，也已经迈过了许许多多蹒跚艰难的脚步。”一句话，即使最小的成功，也会伴 随着许多挫折和困难。为了这些小挫折而焦虑垂头吗？那你的头将永远抬不起来！所以说，千万不要为小事而垂头丧气，它将阻碍你前进的步伐。

（3） 适应不可避免的事实

贝多芬是位天才音乐家，可是他的耳朵聋了；密尔顿是位诗人，眼睛却瞎了；柴可夫斯基创作出不朽的乐曲，可他那悲剧性的婚姻几乎把他逼上绝路．．．．．．人 的一生中，很难会预料到会发生什么事情，你在学习中也会遇到诸多的不如意，这就需要你首先能分析出还有什么可担忧害怕的；其次接受最坏的事实，既然已经接 受了最坏的事实，那么怎么做都比现在强；第三，要想办法改善。心理学家阿弗瑞德·安德尔曾指出过人类最奇妙的特征之一就是“把负变为正的力量。”这就象 “两个人从监狱的铁栏里向外望，一个看见的是烂泥，另一个看到的是满天的星星。”你也应该看到满天闪烁的星星，然后信心十足的去寻找光明，成功最终属于 你。

其实，造成好或坏，悲惨或快乐、富有或贫穷，在很大程度上是你的思想。约翰·卢波克爵士说：“每个人都有这样的感觉――一位快活的朋友，就好似阳光普照的 一天，把光亮流泄在周遭的一切之上；而我们大多数的人，也能依着自己的选择，把这个世界变成皇宫或地域。”许多事实都证实，把学习当作快乐的人，就会把学 习当成事业，就会产生巨大的推动力!

但如果自己很难赶走焦虑情绪,或极大的影响到正常的学习和生活,请到专业机构进行测评诊断,并求助于心理咨询师来解决,切勿延误!