一、平板支撑练哪？

平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

二、平板支撑初学者姿势？

汤姆克鲁斯平板撑

此动作训练到整个身体，包括肩膀、前臂、小腿、大腿和腹肌。

动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位，保持姿势30秒；动作适应后逐渐拉长时间！

三、平板支撑初期怎么练？

平板支撑初期的练法是

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

四、平板支撑可以练腹肌？

长期坚持这种锻炼是可以练出腹肌的。经常地做平板支撑的练习，可以锻炼出身体很多部位的肌肉。比如说腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等

五、平板支撑练腿吗？

可以起到练腿的作用。1.平板支撑是一种很好的全身性锻炼的方法，它主要训练的是核心肌群，但同时也能够起到一定的练腿作用。2.在进行平板支撑的过程中，身体的重心会转到手臂和双腿上，在维持平衡的过程中，双腿会不断用力，从而达到一定的练腿效果。3.当然，如果希望更加强调腿部的锻炼，也可以在平板支撑的基础上进行一些变化，比如尝试单脚平板支撑或者偏重于在平板支撑状态下进行腿部的弯曲和伸展等动作，这样可以更加有效地刺激腿部的肌肉。

六、平板支撑每天练多久？

一天如果做平板支撑的话，我们大概做10到15分钟就足够了，因为平板支撑是一项非常累的体育运动，虽然是锻炼身体，但是如果过量的锻炼的话，会损伤我们的关节，所以锻炼也得适可而止，合理科学的锻炼

七、练平板支撑有什么好处？

有以下好处：

1可以减去肚子上的脂肪，赘肉，使身材更好看。

2可以增强核心力量，使人精力充沛。

3可以锻炼手臂，肩部，腿部力量，使身体更加协调。

八、平板支撑可以练胳膊吗？

1. 可以练胳膊。2. 平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、肩膀、腹肌和手臂等多个部位，其中手臂的肌肉也会得到锻炼，从而达到练胳膊的效果。3. 如果想要更加专注地锻炼手臂肌肉，可以尝试进行单臂平板支撑、平板支撑加重量等变化，以增加手臂肌肉的负荷和刺激。同时，平板支撑也可以和其他针对手臂肌肉的训练动作结合起来，如俯卧撑、哑铃弯举等，以达到更好的练胳膊效果。

九、平板支撑可以天天练吗？

1、体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天做平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复。

2、而且每天做平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都做。

十、坚持练平板支撑的效果？

1.强化核心肌群：平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2.降低脊柱损伤风险：合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。

3.改善身体姿态：平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。

4.增强身体的平衡性：平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。

5.提高新陈代谢帮助减肥：平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。