一、初学者怎么练引体向上？

初学者怎么练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。

引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位发展的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。

正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。

常规的引体向上训练，应是根据自己的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上训练能力的提高，在于坚持训练；只要坚持训练，就能拉上去，或者拉更多的次数。

二、引体向上发力技巧 初学者？

初学者做引体向上动作的时候，找一个合适高度的单杠，最好是翘脚，伸手就能够到的。可以借助手臂的力量，往上做引体向上。可以拔单杠，也可以跳起来，抓住往上起，能起多高都可以。也可以辅助练习蛙跳，跨跳，蹲杠铃，等动作。跑步，爬楼梯，都行。

三、引体向上怎么做？

想要做好引体向上，一般人是做不了的，必须要经过长期的锻炼，感受到背阔肌以及心心力量的稳定发力后才能做起体上山先要收肩胛骨，然后用背阔机带动引体向上。

四、在家怎么做引体向上？

方法： 引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。

俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。 引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼，可以牵引拉松腰骨，对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用，对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处。引体向上也是比较安全的项目，不容易造成急性损伤。

五、光遇怎么做引体向上？

光遇中的引体向上可以通过下列步骤完成：1.找到具有“引体向上”标志的物品。在光遇中，有些物品上会有引体向上的标志，这些物品通常是蓝色或粉红色的。你要寻找这些物品，以进行引体向上的训练。2.跳到物品上。当你找到这些具有引体向上标志的物品时，你需要跳到上面。这通常需要高度和精准的跳跃。3.按住跳跃键和向上键。一旦你跳到了物品上，你需要按住跳跃键和向上键。这将使你的角色拉起自己的身体，进行引体向上的动作。4.重复多次。引体向上需要练习和耐心。一开始可能会很困难，但是只要你继续尝试，并且每次都把动作做得更好，你就会变得越来越擅长引体向上。

六、偏胖学生引体向上怎么做？

偏胖的学生做引体向上锻炼，就必须先锻炼好自己的臂力和腰力，锻炼臂力首先要从做俯卧撑开始，坚持下去，每天都要做，这样才能使自己的臂力得到增强，还有就是要做仰卧起坐，锻炼自己腹部力量，只有腰部力量和臂力得到增强，才能在引体向上取得成功！

七、拉到胸的引体向上怎么做？

一是手的抓握，选择深握二是肩胛骨的位置，要选择与肩同宽三是后背成拱形。这是拉高引体的方法总的来说我觉得 拉高引体比双力臂要难。

八、引体向上怎么做到20个以上？

做引体向上非常难，要想做到20个引体向上，一般的青壮年人还可以，与年龄，男女，身体状况都有很大的关系。

一般的人，要加强你的手腕，手臂，手掌，还有后背肌群等的力量，要科学的锻炼，一年半左右，都可以做到20个引体向上了。

九、胖子该怎么做引体向上啊？

练好臂力一定行臂力训练方法：

　　1、上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　　2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　3、户外

　　可以用单杠，多做引体向上 。

　　条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。

　　注意事项：

　　千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。

十、（急）引体向上正握怎么做比较省力？

使用借力引体向上的方法比较省力。动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。