一、初学者单手哑铃多少kg？

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

二、初学者哑铃买10kg还是20kg？

初练习哑铃的人买重量较轻的10kg的为好，初学者要有一段适应过程，掌握锻炼哑铃的动作和要领，适应锻炼哑铃的运动量，对于哑铃运动熟练以后，依据自己的体能再是否加大哑铃的重量。

三、男士初学者哑铃买10kg还是20kg？

男士初学者应该买10kg的哑铃。原因： 1. 对于初学者来说，选择10kg哑铃更为合适。初学者的肌肉强度还不足以承受20kg的重量训练，直接使用20kg可能造成肌肉受伤或过度紧张。2. 选择较轻的10kg哑铃，可以帮助初学者更好地掌握正确的动作姿势，养成正确的肌肉记忆，避免后期训练出现错误习惯。 初学者选择哑铃应该根据自身的身体情况和训练目的来选择，可以根据个人情况选择轻重适当的哑铃来训练，建议使用正规的健身器材和辅助指导。

四、男士哑铃买多少kg？

看你的目的是什么了，如果只是活动身体，一对儿五公斤的哑铃就足够了。

如果是在家练，想增肌，我个人的建议是买那种可拆卸的哑铃，一对儿哑铃总重五十公斤也就差不多了。

为什么要买可拆卸的，因为要针对身体不同部位，卧推硬拉，可使用大重量，练肩重量就要小一些。

有一点要注意，简单的说就是重量越大，肌肉越大，这总重五十公斤的哑铃，练出的身材比彭于晏要小很多，想继续增肌，还是要去健身房。

五、哑铃推举多少kg合适？

49kg-60kg

锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是59、5kg左右。

增加肌肉围度 如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚,那么不需要太多的重量,选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。也就是49kg。

六、儿童哑铃多少kg合适？

　1-3公斤重量的哑铃。小学生适合重量轻、颜色鲜艳、手柄短的固定式的浸塑哑铃，由于小学生的年龄一般在6-12岁之间，还处于身体发育生长期，不适合进行力量训练，在运动锻炼过程中，使用过重的哑铃会不利于孩子的身体成长。

七、哑铃推举多少kg算入门？

哑铃推举15kg算是入门，因哑铃不比杠铃，他的卧距比较窄，所以要调出大量的力度去控制平衡。是亚宁在推举的时候重量一般都会非常轻。

八、20磅哑铃是多少kg？

已知磅和公斤都是物品的重量单位，两者之间可以换算后相互表达。

又已知1磅＝454克。1公斤＝1000克。

20磅(哑铃)＝20*454＝9080克/1000＝9.08公斤

九、用多少KG的哑铃好？

如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下你刚开始练用尽力气可能也就20下不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果如果你是刚开始练的话效果会很明显第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

十、新手健身哑铃选多少kg？

 1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外