一、初学者如何练瑜伽？

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方法一

步骤/方式一

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方式二

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方式三

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方式四

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方式五

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方式六

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

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方法二

步骤/方式一

初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方式二

初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方式三

初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。

二、初学者怎么练瑜伽？

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从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

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应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

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练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

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清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

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练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

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沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

三、初学者在家怎么练瑜伽？

1、首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

四、练瑜伽时闭嘴呼吸还是张嘴？

吸气时腹部隆起，吐气时腹部紧收. 你可以选择仰卧或坐着，用一只手放于小腹处，去感受小腹的一起一落，吸气时可以心中默念12345，呼气时1234567，长期练习会使你的气息变长，增加肺活量。

五、练瑜伽自然呼吸可以吗？

如果你是瑜伽初学者，就保持自然的呼吸，不要屏气就可以啦。不必过于的去纠结，这个动作是吸气的时候练，还是呼气的时候练，也不要纠结，是用胸式呼吸、腹式呼吸还是喉式呼吸，先把体式做好，体式做好了，呼吸自然就好了。

六、初学者练瑜伽需要穿什么衣服？

1、练瑜伽要穿什么衣服之瑜伽服选择

瑜伽服是属于贴身内衣,因此,在选择上首先最讲究的是质量。不要随意挑选一些没有品牌和粗制滥造的商品,第一,质量没有保障,没过多久就烂了,第二,穿起来也不舒适,甚至对皮肤有有损害。

瑜伽服的选择更讲究的是灵性,体悟的是舒适、感性的禅趣,还要注重健康的特性。弹力较好的瑜伽服,有助于你在瑜伽练习时做出更标准的动作。

宽松柔软舒适的瑜伽服,选择竹原纤维面料的瑜伽服,让你在练习瑜伽时更加舒适舒服。

颜色选择是尽量选择颜色清淡,简单简洁的淡雅的纯色为主,颜色不要过于跳跃膨胀。颜色最好以白色为主,这样简洁的颜色有助于练习瑜伽时心情的放松。

样式上,上衣袖口不要紧扎,以自然敞开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜,因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。

2、练瑜伽要穿什么衣服之内衣服选择

2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。

2.2、穿排汗型的内裤:纯棉内裤透气性好,但是容易汗湿,为避免运动过程中内裤汗湿,引起不适,最好穿时尚的排汗内裤。

3、练瑜伽要穿什么衣服之其他衣服选择

3.3、穿伸展性好的长裤:要穿伸展性好的长裤,长度大小要适当宽松,裤子的长度最多只能到脚踝处,不能过于宽松而影响动作。

34、穿合身的上衣:宽大的衣服,在你练习倒立的`时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。

七、想知道练瑜伽是用腹式呼吸还是正常呼吸？

腹式呼吸的两种方法　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。　　第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。　　——做腹式呼吸时的原则　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻呼吸而不用口。　　第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。　　第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。　　每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

八、小白如何练瑜伽？

首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

九、腹式呼吸怎么做？练瑜伽是不是就用腹式呼吸？

腹式呼吸的两种方法　　第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。　　第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。　　以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。　　——做腹式呼吸时的原则　　第一，呼吸要深长而缓慢。　　第二，用鼻呼吸而不用口。　　第三，一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。　　第四，每次5～15分钟，做30分钟最好。　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。　　每天练1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回50～100次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。

十、初学者怎么学腹式呼吸？

腹式呼吸能够更大限度锻炼肺活量，是相对于胸式呼吸更好的呼吸方式。

学习腹式呼吸的训练方法:

吸气时，意念要想空气吸到了肚子里，肚子要随着吸气开始慢慢凸起来，直到最大限度；

然后开始呼气，呼气时，要想象空气是从肚子开始，慢慢向上通过呼吸道，再从口腔排出去的；

在整个呼吸的过程中，要做到，慢，匀，细，心平气静，意守丹田，长久训练，腹式呼吸自然是水到渠成。