一、运动减肥塑形的基础动作有哪些？

一、跳绳

跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。

二、深蹲

深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。

三、骑车

骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造美腿的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。

五、游泳

游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

六、跑步

跑步可以提高肌肉质量，维持良好形体，提升身体形象。

七、俯卧撑

适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多的热量，从而达到保持身材的作用。

八、仰卧起坐

仰卧起坐可以让小肚子的肌肉更紧致，告别小肚子

九、平衡支撑

平衡支撑有助于消耗更多的热量，快速练成马甲线

二、减肥要做的动作？

减肥期间，通过合理均衡的饮食和适当的运动，才能够健康减肥，而且不会反弹。而减肥运动比较好的就是跑步，健美操等等。当然也可以做一些强度比较高的动作，比如开合跳，俯卧撑等等。每次需要间断性地持续一个小时，经过长久的锻炼，是会起到减肥的效果的。而且在做动作的时候，还会起到塑性的作用。

三、蹬腿运动减肥？

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的

四、运动减肥计划？

首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，

五、简单有效的减肥动作？

可以做原地高抬腿运动，俯卧撑，双手合拍这些类似的运动都可以做，不过要控制好时间，过度的运动不仅不利于减肥还会伤害身体。运动后一定要多喝水，及时补充身体里缺失的水分，补充不及时容易头晕。千万不可以靠节食来减肥，这是对身体伤害最大的减肥方式。

六、全身减肥的最佳动作？

跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。

七、有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

八、减肥晚上运动还是早上运动？

晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。

九、运动对减肥微乎其微？

运动对减肥来说很重要，运动可以消耗体内的能量，当机体消耗的能量大于机体摄入的能量才能起到减肥的效果，所以减肥在运动的同时也要控制饮食，平时不要吃过于油腻、油炸的食物、不吃夜宵，不喝碳酸饮料，饮食要多样化，适量的吃新鲜的水果和蔬菜，并坚持每天参加体育运动。

十、运动减肥几点最好？

运动减肥最好的方法就是早上起来以后进行运动，经过运动以后吃饭就会减少，中午就是在吃过饭半个小时以后再进行运动，晚上的时候就要减少晚饭的摄入量，可以进行适当的散步或者是练瑜伽或者是打球，都是可以达到减肥的效果，平时可以多吃些水果蔬菜。