一、初学者怎么练青蛙趴？

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直

3、这个位置保持3-5分钟，收回

二、初学者青蛙趴要练多久？

热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度

三、怎么快速练青蛙趴？

最好在床上或者垫子上，抱个枕头什么的，两腿伸开像青蛙一样趴下去，会感觉到韧带很痛，这也是劈横叉的一种方法，可以将腿拉得直、漂亮。每次大概拉半分钟到一分钟，休息一下再拉，3、4次就够了，痛的程度是在自己能够忍受的范围内。最好临睡前拉，因为晚上骨骼肌肉和韧带都是最放松的。重在坚持！！！半年腿会变得又直又没。跆拳道教练也是这样说的。

四、男生练青蛙趴的好处？

可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

五、女人长期练青蛙趴好吗？

好

青蛙趴对女人有好处，需长期坚持：

1. 促进血液循环和减肥：青蛙趴可以促进髋部血液循环，加速腹部或腿部脂肪燃烧，起到一定的减肥作用，使身材更完美。

2. 辅助改善腿型：青蛙趴对改善O型腿或X型腿有辅助作用，并能增强腿部力量。

六、60岁可以练青蛙趴么？

60岁可以练青蛙趴，比如杨丽萍老师。

青蛙趴是关于骨盆的重要训练动作。骨盆下连下肢骨，上接脊柱中轴、上肢骨等，是人体重要的核心区域，在全身的力量传导中起到了承上启下的作用。压胯时注意力度，不要勉强身体，刚开始做不到标准，翘起臀部也行；不要急于求成，而是要倾听身体的声音，尽力而为即可。要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。

七、青蛙趴的正确姿势图解初学者？

前臂撑地，双手十指交扣，双脚大小腿呈90度，，胯部打开至极现，脚趾尖指向两端，静态保持3分钟。

八、青蛙趴花式？

 青蛙趴标准动作：

青蛙趴，大腿和身体成九十度直角，小腿和大腿成九十度直角，耻骨尽量贴到地面。刚开始的时候比较痛苦，贴不上去的，不要硬来。慢慢就好了。

就像青蛙趴那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成90度，大腿和小腿成90度。收紧腹部，身体不要趴在地上，手要撑地 ， 把重力放在臀部，切记重力不要放在腰上着或手上，全身放松，慢慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴到时候能感到腹股沟处的压力。

九、什么是青蛙趴？

青蛙仨就是说人游泳的时候学习青蛙双脚双手划水动作

十、每天练青蛙趴能练成一字马吗？

青蛙趴跟一字马是两回事。一字马需要做腿部的拉筋训练。青蛙趴需要练臂力。