一、怎么拉胯部韧带？

见过西毒欧阳锋的蛤蟆功没有？

就那个动作。先趴着，躯干和大腿成90度角，大腿和小腿成90度角，找个人按住你的屁股，然后慢慢往下按，到极限的时候控个30秒不动。

练到后期可以先做以上的动作，然后下半身不动，上半身直立起来，让别人按住你的肩膀，一点点往下按。

做这两个动作的时候，大腿尽量往两边分。后期那个动作，尽量不要用手撑住大腿。做这个动作韧带会很痛，不过尽量放松，越放松越不疼。注意要点：不要急，慢慢往下压，避免韧带拉伤。不需要一直按着，可以放回去一点，然后再按，一定要慢，每次都压到你的极限即可。韧带不需要拉很长时间，每次大概10-15分钟就好。拉韧带之前要充分热身，不然身体凉的时候韧带比较硬，容易拉伤。

最后就是要坚持经常拉韧带，不然就回去了。

二、新手如何拉韧带？

新手学习拉韧带,可以参考如下三种方法:

1.双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面,使劲伸展身躯就可以拉韧带。

2.如果你的身体大硬,或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你。

3.可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上,然后身体往前倾,进行拉韧带。

三、前交叉韧带康复训练？

患者在前交叉韧带手术之后的一个月左右，可以尝试锻炼一下自己的膝盖，首先是无负荷锻炼，患者可以坐在沙发上，然后适当的券伸一下自己的膝盖，在锻炼半个月之后可以尝试做一些负重，穿一些负重的鞋子进行锻炼，再锻炼一个月左右之后可以尝试起来走路。

四、拉韧带有什么好处？

1、改善关节活动范围：韧带可以起到稳定关节的作用，平时适当的拉韧带可以使关节活动范围扩大，所以防止出现关节活动受限的问题。

2、提高软组织柔韧性：韧带是属于关节周围的一种软组织，通过拉韧带的方式，可以改善局部的柔韧性，长时间积累可以提高关节软组织柔韧度。

3、提高运动表现能力：经常拉韧带的人群有助于提高运动表现能力，比如在运动的过程当中关节更加有柔韧度，速度更加快，从而能够改善运动能力。

4、增加身体的灵活性：如果经常有拉韧带的习惯，对身体各个部位的韧带进行牵拉，可以增加身体的灵活性，从而在运动的过程当中可以降低运动损伤的概率。

五、拉韧带可以长高吗？

不会，人体的身高与遗传因素、营养因素、生活习惯因素以及运动因素有关。拉韧带是一种运动方式，适当的拉韧带可以使骨骼、关节、肌腱强，加速局部的血液循环，刺激成骨细胞的增殖，使人体长高。

这种方法适用于青春发育期骨骺线没有完全闭合之前，具有一定的促进作用。如果骨骺线已经完全闭合，一般不会再长

六、劈叉是拉韧带么？

劈叉拉的是大腿内侧的筋，可增加身体的柔韧性，民间有筋长一寸，寿延十年之说。

七、拉韧带动作名称？

坐角式

两腿向两侧大大分开，脊柱延展双手放在身体前侧慢慢向前走，直至极限，再保持

八、拉韧带可以增高吗？

不能直接增高。

人的身高主要由骨骼发育和遗传因素决定，锻炼只能起到一定的辅助作用。如果想要增加身高，应该从生活方式和饮食习惯上进行调整，如保持良好的姿势、坚持科学的运动方式、适当补充维生素和蛋白质等。

九、田径拉韧带的方法？

拉韧带。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

二是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

三是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

四是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

十、拉韧带可以瘦腿？

拉韧带是一种运动方式，可以通过锻炼加强腿部肌肉，达到瘦腿的效果。但是同时也需要控制饮食，保持健康的生活习惯，才能最终达到瘦腿的目的。需要注意的是，如果运动量过大或者姿势不正确，可能会对身体造成伤害。建议在专业人士的指导下进行拉韧带运动，并且谨慎使用。