一、怎么练竖叉和横叉？

横叉 竖叉 相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。 1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。

2、然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。

3、横叉就比较难，可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

二、怎么练劈叉？横叉和竖叉？

　　练劈叉的方法如下：　　1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。　　2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。　　3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。　　4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

三、儿童舞蹈竖叉怎么练？

1.

后腿的膝盖一定要朝下,跪在地板上并向远延伸

2.

前脚的脚腕处一定要转开,也就是大脚趾不要去贴地板,小脚趾方向去 找地板把脚转开

3.

在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。

4.

前腿膝盖不可以弯

四、先练横叉还是竖叉？

横叉 竖叉 相比来说，竖叉难度小，容易练。而两者最大不同在于，竖叉用的是腿内侧的韧带，横叉用的是胯。 1、练竖叉基本要掌握压腿，如果是初学者，可以把腿放在和大腿差不多高的地方然后开始压腿，压腿就是努力把下巴顶在膝盖上，慢慢练习努力把腹部贴到大腿上，如果你想快一点，你可以慢跑15分钟再练习效果非常好，只要每天二小时，三天可以压下一条腿，然后开始另一条腿方法如上，要压到很轻松，一周绝对可以压完。

2、然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了，接下来是后腿，你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉，拉完后腿，反复练习。不到一个月就能竖叉自如。

3、横叉就比较难，可以在床上垫上被子，然后不停地向下压每天一小时，最多一个月。

五、竖叉怎么练最快又不疼？

最好的办法就是撕跨。练竖叉可以把一只脚架在小凳子上或者楼梯上，就这么下竖叉，定住4、5分钟，起来后要踢腿。平时踢完腿之后就下竖叉！多下！下不到完全也下，多下下就很快成了。

六、横叉和竖叉先练哪个？

1、个人建议是先练习横劈叉之后再练习竖劈叉会更加的容易。

2、原因呢是因为一般人先练完竖劈叉之后，对于横劈叉还是会有腿部的筋压不下去。因为推荐先练习横劈叉之后再联系竖劈叉会更加的容易。

3、但是对于初学者来说呢，先练习竖劈叉会更加的简单，因为横劈叉对于初学者相对有点困难。

七、下劈是练横叉还是竖叉？

下劈可练横叉也能练竖叉。

一字马分横叉与竖叉，前者难度较大，两者的练习有一定的不同，但也有相似之处，横叉是以开髋开跨为主，竖叉则单指开跨，常规训练中如:正侧压、高踢腿、卧式压，仰式摆等都是横、竖叉共有的基本练习动作，通过拉伸肌肉和韧带逐渐增强下肢柔韧性从达到训练效果

八、竖叉抱后腿怎么练不疼？

练竖叉不疼首先你需要找一个合适高度怎样练竖叉的家具，跟腰差不多，然后开始压腿胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉2在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖；然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。

九、几岁可以练竖叉抱后腿？

六岁左右

很多体操运动员、杂技、舞蹈演员都是从小开始练习的。

不过需要正规的练习，好的练习可以帮助孩子有健康柔韧的身体，坏的练习则可能会影响到孩子的身高和发育，所以，要选择正规场所有老师的地方练习，练习的方法很重要。可以，

十、练跆拳道什么是竖叉？什么是横叉？

你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下，就跨栏坐都能练出来，不说了。

横叉要分三个阶段，一：用手扶地，类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量，刚开始韧带硬，一下施加太大的力可能会断。

你双手撑地，让那个人向下按你肩膀。

二：直立上身。

下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开，直立上身，用自己的重量往下压。

三：成功。

要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。我现在横叉能到220度左右。没什么必要，就是练着玩。

方法很简单，关键是坚持。就算打开了，一个星期不练就回去了。还得重新练…（深有体会T.T）

我练自由搏击的，学过跆拳道，主要还得在柔韧上下功夫，没有这个什么动作都出不来…