一、初学者学游泳的步骤？

一、运动前热身

热身可以说是做任何锻炼之前必不可缺的一步。一定要做好整体的热身，包括头部、颈部、手臂、腿部及脚踝。

首先，头部运动，这个动作可以拉伸颈部肌肉，顺便可以动一下脚踝，拉伸脚踝处肌肉；然后肩部转圈，这个动作可以唤醒手臂肌肉，同时激活肩部；最后是腿部拉伸，这个动作是弯腰，用手使劲摸脚尖；全身激活完毕。

二、练习憋气

憋气是学习游泳的第一课。但是，应该怎么正确地练习憋气呢？大部分从未游过泳的人都会有这样的疑问，不知道怎么憋气，在游泳的时候一不小心就会被呛到。

我们最好是站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，以此练习憋气。第一次憋气的时间可以不用太长，熟练之后，憋气时间才越长越好。练习的时候，如果感到不适，应该马上停止憋气。

同样，站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，慢慢的用鼻子吐气。若干时间后抬头站起，水中吐气的时间越长越好。

三、初入水

作为新手，在热身后第一次入水应该选择浅水区。首先应该在浅水区域，好好熟悉在水里的感觉，感觉水的浮力，然后再进入合适自己的游泳区域。如果是天生的旱鸭子，可能会需要很多次在浅水区域的尝试，才能够熟悉水的感觉。

四、水中漂浮

刚下水时，不要着急离开泳池边。先抓住，熟悉在水中的感觉，深度呼吸，抬起头和两只脚，慢慢使自己漂浮起来。这个动作，对于新手可能需要多次的尝试，直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上。慢慢松开一只手，转身。

五、游泳圈

新手当然是需要设备器械的辅助啦！游泳圈或者是踢板都是比较好的设备，尽量不要用手臂去拉泳池边。要感受水带给我们的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨游。

六、注意事项

对于新手，最好的学习游泳的方式肯定是去专业的游泳馆，找专业的游泳教练指导学习。因为里面有很多人都在游泳，也会有专业的救生员，可以有效的缓解紧张。同时，需要准备好一定的辅助设备，包括泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹和浮板或者是游泳圈。

在刚下水的时候，一定要先在水中感受下水的浮力，熟悉一下环境。有的人可能在刚开始的时候因为紧张，会导致头晕恶心甚至会胸闷，不用担心，这都是正常现象。当紧张的感觉过去，不适感就会消失的。

二、游泳初学者适合的泳衣？

适合专业的训练泳衣。贴身，弹性好，不会暴露身体很多部位，穿在身上十分舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。

如果学游泳时穿休闲泳衣，虽然看起来好看，但是是不利于游泳训练的，阻力大，易于脱落。

三、学游泳的技巧？

普遍蛙泳：

手：向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手手心对手心，将阻力减到最小。

腿：向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦，和青蛙差不多。

配合：手推水和脚蹬水交替进行。

换气：学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

四、游泳漂浮的技巧？

步骤/方式1

双手扶池，双脚向后，退到脚尖可支撑身体，眼睛看着前方。

步骤/方式2

扶在池边漂浮 ，全身放松，深吸一口气，闭气低头，下巴贴着锁骨，肘关节压在耳朵地上面。睁开双眼，身体平稳地浮在水面保持5-10s，再慢慢吐气，接着身体慢慢沉入水里，重复练习。

步骤/方式3

站立在水里，在稳定的漂浮状态下，一边吐气，一边双腿往前收到胸前，双脚与肩同宽落池底，身体稳定后，双手离开池边，向后压水，站立抬头。

步骤/方式4

漂浮的姿势对漂浮也有影响，重心与浮心处在一条线上，身体的受力平衡，就可以较为稳定地浮于水面。把胳膊伸直增加力矩，重心前移。

步骤/方式5

脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢滑动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动，注意在漂浮过程中换气。

五、初学者画眉的技巧？

以下是初学者画眉的一些技巧：

确定眉形：先用眉笔或其他工具画出自己理想的眉形，再根据自己的面部形态和眉毛的生长方向进行微调。

选用合适颜色的眉笔：选择与头发颜色相近的眉笔，一般情况下比头发稍深一些。如果眉毛比头发深，则选用与眉毛颜色相近的眉笔。

用眉笔勾勒轮廓：用眉笔轻轻勾勒出眉毛的轮廓，避免一下子画得太浓。

用眉刷晕染颜色：用眉刷轻轻晕染眉笔，使颜色更加自然。

补充眉间缺失部分：如果眉间有缺失部分，可以用眉笔填补，注意颜色要与原有的眉毛相近。

用眉粉定妆：最后可以用眉粉定妆，使眉妆更加持久。

六、滑雪初学者的技巧？

上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。

七、初学者怎么学游泳？

学会游泳要学会两步，分别是水中行走和呼吸。

熟悉水性的第一步，水中行走

这一步，是为了大家能体会和感受水的浮力和阻力，初步掌握在水中站立和行走的时候维持身体平衡的方法，消除怕水心理。

一是在游泳池中，侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走

二是集体手拉手，在游泳池中向前、向后、向侧行走。

三是在游泳池里，做向各个方向的跳跃式行走

四是玩儿起来！情侣互相泼水虐狗啊之类的，注意安全的情况下，随便怎么玩儿，重点是要和水亲近起来。

熟悉水性第二步，呼吸

游泳毕竟是在水里的运动，以前体育老师教我们跑步的时候，是鼻子吸气，嘴巴呼气，但是游泳呢，是用嘴巴和鼻子呼气，用嘴巴吸气，而且要快速有效。

很多人觉得这玩意很简单，但是并不是，游泳的时候，我们需要在水中用嘴巴和鼻子把气吐干净，然后再深深地把气吸足了。

你找一根吸管，把头浸到水里，如果能长时间呆在水里不出来，说明你至少懂得怎么用嘴吸气，用鼻子和嘴吐气。

告别紧张,如果想不紧张,可以采取自我暗示的方法,相信自己。先学漂浮,不要总想着走捷径或者相信自己是有神力的!漂浮要注意身体要伸直头要浸入水中,眼睛看池底,耳朵与水面平齐,刚开始可以拿一块浮板或救生圈的呦。双手上举,手掌向前,闭气,向水面上扑,你会发现十秒后,你浮在水面上,一定要放松噢,即使开始沉下去点只要坚持闭气也会浮上来,水本身是有浮力的只要你在水上把身体放松就可以浮起来的。游泳时借助借助呼吸浮起来，这样就可以了。

八、初学者学游泳教程？

游泳教程的入门教学

一、熟悉水性：消除害怕心理，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。

二、水中行走练习：

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。

三、呼吸练习：

1、用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习

九、游泳初学者怎么练？

蛙泳基本动作： 1、手臂划开，腿不动。

手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。

（腿边收边分） 2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。

吸气完成后，双足被带会臀部。

即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。

3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。

4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。

基本技巧： 1、手划水时，腿必须保持伸直状态。

2、脚蹬夹水时，手臂必须处于向前伸直状态。

3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿----抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后，两膝相距似肩宽。

翻脚掌----脚趾指向左右方。

5、一定要吐完气，否则换气会不充分。

十、游泳初学者怎么漂浮？

第一步，学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的，可使用鼻夹夹住鼻孔，避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟，而不紧张便算成功。

第二步，借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助，全身放松，让自己的身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力。

第三步，脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动。

第四步，在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动，同时将头部轻抬出水面，与空气相接触，缓慢呼吸（快速呼吸会脱离漂浮状态）。

第五步，学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒，双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气，身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

第六步，由漂浮到游泳。学会漂浮以后，再配合上手的划动动作，便学会了基本的游泳。