一、健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

二、健身初学者文案？

问题：？1 健身初学者需要慢慢积累，学习正确的健身方法，并形成健康的生活习惯。 2 对于初学者，应该选择适合自己的健身计划，如有氧运动，力量训练等，并配合科学的饮食和充足的睡眠。 3 此外，初学者需要有持之以恒的信念，不要急于求成，逐渐提高训练强度和难度，最终达到自己的健身目标。

三、在家怎么健身？

练习胸部，可以练习俯卧撑。练习背部，可以练习引体向上。练习下肢，可以练习深蹲。

四、徒手健身初学者怎么安排健身计划？

俯卧撑135，引体向上246周日休息。俯卧撑做组，每组做到力竭，组间休息1分钟，做到1个也做不了为止。引体向上同理。运动前注意热身，防止受伤。

五、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

六、自己在家怎么健身？

步骤/方式1

首先可以做瑜伽

步骤/方式2

可以做俯卧撑

步骤/方式3

或者跳绳

七、如何在家健身？

需要道具辅助，也可不用任何辅助工具：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是很好的健身方法。可以下载相关的健身软件跟着视屏讲解去健身。

八、在家如何自律健身？

在家自律健身的方法有很多，以下是一些建议：1. 制定健身计划：制定一个具体的健身计划，包括锻炼的时间、频率和目标。在家健身容易拖延，有个计划可以帮助你有条不紊地进行训练。2. 设定目标：设定明确的健身目标，如增肌、减脂、提高体能等，这将给你坚持下去的动力。3. 创建一个训练空间：为自己创建一个舒适的训练空间，可以放置一些简单的训练器械，如哑铃、瑜伽垫等。4. 寻找适合自己的训练视频或应用程序：通过健身视频或应用程序，可以跟着专业教练进行训练，这样可以让你更有动力和指导。5. 建立健身习惯：每天定时进行锻炼，确立一个健身习惯。即使只有短时间的锻炼，也要保持连续性。6. 找到适合自己的锻炼方式：选择适合自己喜欢的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。找到自己感兴趣的项目可以增加锻炼的乐趣。7. 借助家人或朋友的支持：与家人或朋友一起锻炼可以增加互动和动力。你们可以一起设定目标，相互监督和支持。8. 坚持记录训练进度：每次锻炼后记录训练内容和成果，这样可以看到自己的进步，激励自己继续努力。9. 均衡饮食：与锻炼相配合，保持均衡的饮食也是健身的重要一环。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。10. 增加变化和挑战：不同的锻炼方式和项目可以增加乐趣和动力，同时也可以让身体获得更多的挑战和进步。尽量避免重复性的训练。以上是一些在家自律健身的建议，希望对你有帮助！

九、健身初学者必备物品清单？

对于健身初学者，以下物品可以作为基本装备：

运动鞋：选择一双合适的运动鞋可以保护脚部，减轻运动时的冲击力。

运动服：舒适、透气的运动服可以提高运动效果，降低不适感。

水壶：运动时需要补充水分，带上一只容量适当的水壶可以随时饮水。

手套：如果您打算进行重量训练，戴一双手套可以保护手部皮肤，减少磨损和伤害。

护腕、护膝、护肘等支撑装备：在进行一些需要支撑的动作时，这些装备可以提供保护和支撑。

拉力带：可以帮助进行拉力训练，增加柔韧性和力量。

瑜伽垫：进行瑜伽、普拉提等活动时，使用瑜伽垫可以提高舒适度和安全性。

除了以上列出的物品，您可能还需要根据自己的需要和目标购买其他装备，例如哑铃、杠铃、跳绳、心率监测器等等。最重要的是，在使用这些装备之前，一定要先咨询专业健身教练或医生的意见。

十、初学者健身穿什么衣服？

初次健身时应穿着合适的运动服装。

因为运动服装能够提高身体舒适度，降低运动时受伤的风险，同时也可以提升运动效果。

透气性好、轻便舒适、伸缩性强的运动服装是非常优秀的选择。

此外，还需要注意鞋子的选择。

如果是跑步或慢跑，可以选择专业的跑鞋；如果是健身、举重等，可以选择具有支撑和稳定性的运动鞋，才能更好地保护双脚。

内容延伸：除了运动服装与鞋子的选择，也应适度注意其他搭配，如腕箍、手套、头带等，有利于更舒适、安全的健身体验。

同时，还应注意保持个人卫生，随时准备干净的毛巾、饮水杯、洗漱用品等。