请大家双脚并拢站在垫子的中央，下面我们来做战士一式的练习。两脚大大的分开一尺半宽的位置，吸气，双手侧平举（注意不要耸肩)，左脚向左侧打开90度，右脚内扣（注意不要扭髋，髋部朝前)，呼气，手臂带动身体向左侧扭转，稍稍调整一下右脚的位置，胯部下压，保持身体的稳定。

双手胸前合掌，吸气展胸（重要)抬头，双手慢慢向上推送直到手臂伸直。保持自然的呼吸。呼气，双手缓慢的还原胸前，头部回正，双手侧平举，手臂带动身体回正，双脚收回朝前，我们做另一侧的练习。

双脚收回朝前，缓慢的放落双手，有控制的收回双脚，调整呼吸。