一、颈椎疼练哪个瑜伽动作？

可以练习蝗虫式，在瑜伽垫上，采取俯卧位、下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，下肢要保持绷直，通过臀部、腰部的肌肉收缩慢慢的使双下肢抬高，根据自身的能力来调节，坚持做，就可以起到非常明显的锻炼作用。

二、瑜伽每天必练8个动作？

1. 金刚跪

跪立，双膝内侧并拢

脚背下压地面，臀部坐脚后跟

手掌重叠放在会阴处或大腿上

保持1分钟

2. 山式

双脚并拢或分开与髋同宽

膝盖骨上提，腿部肌肉收紧

骨盆中立，胸腔上提

手臂垂直在身体两侧，目视前方

保持8个呼吸

3. 树式

站立，屈左膝

提起左脚放在右大腿内侧

脚趾指向正下方，右腿伸直

双手向上举过头顶或胸前合十

保持8个呼吸，反侧重复

4. 幻椅式

站立，吸气，手臂向上举过头顶

呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖

背部手臂一条直线，不要塌腰

保持8个呼吸

5. 站立前屈

站立，双脚并拢或分开与髋同宽

吸气，手臂向上举过头顶

呼气，以腹股沟为折叠前屈向下

双手放在双脚两侧，保持8个呼吸

6. 下犬式

从婴儿式进入，脚尖回勾

吸气，坐骨上提，身体后推

大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩

使身体形成倒V型，保持8个呼吸

7. 猫牛式

四脚跪姿，四肢垂直地面

吸气，提坐骨，展胸腔抬头

呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8组

8. 摊尸式

仰卧，双手互抱肩头

左右滚动，舒展背部皮肤

翻转掌心朝上放在身体两侧

闭上眼睛，抛开思绪

三、瑜伽初学者能天天练吗？

瑜伽一次练多久合适呢？

我觉得只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯……

四、瑜伽初学者可以天天练吗？

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。当然，如果我们的身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以。瑜伽练习关键是要坚持不懈，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

扩展资料

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

五、60岁瑜伽初学者必练？

老年初学者练瑜伽的方法：

1、第一式：站直，两腿分开，身体重心左移，向上伸展手臂，然后左脚呈弓步，眼看前方，调整呼吸，维持动作数秒，再慢慢恢复到原来的动作。

2、第二式：身体转向左侧，左腿下压，脚尖踮起，然后把重心放在左脚上，调整呼吸，保持数秒后，恢复到原来的姿势，再向右转，做同样的动作

3、第三式：坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

4、第四式：两腿保持不变，身体前倾，两手接触地面，然后调整呼吸，下压，尽量让头部也贴到地面，再换另一边做同样的姿势。

5、第五式：将左腿回弯，左手臂轻轻往上扳，身体往后转，然后做拉伸动作，如果出现不适，就不要勉强，等适应后再练习

六、瑜伽练什么？

瑜伽练气质，练身段儿，更练健康！

瑜伽练习拉筋可练出身体的柔韧，使身体动作更灵活，更轻盈，那幺气质就慢慢出来了。活动使气血更流畅，身体就强壮了。

七、瑜伽一套动作大约的练多久？

瑜伽的一套动作大约练多长时间可以在换另一套动作呢？瑜伽有80多万种体式，相信怎么也够你轮换着练但其实许多瑜伽大师，他们十几年甚至几十年只重复做几个简单的体式，而唯一雷打不动的却是持续修炼冥想。虽然我们现代普通人的生活和瑜伽大师有差别，但瑜伽修身也修心的道理还是一样的。像你这样能够坚持练习，应该就能保持健美体态的。所以把胸怀放宽广些，不要纠结在暂时的身体线条改善变慢的现状上。更多关注内心的变化。也许当心情愉悦，平静稳定了，你的饮食，作息会跟着维持着一种健康的状态，身心的一切都会不断由内而外的美丽蜕变。愿继续坚持

八、瑙力瑜伽初学者刚开始练多久？

练习3个月

练习阶段

第一阶段：

开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。

呼气。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。

当你收腹时，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。

第二阶段：

从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。

做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。

第三阶段：

这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边。

第四阶段：

只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习

九、最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

十、瑜伽侧卧有些什么动作？

盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。动作分解：

1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。

2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。

3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。简易鸽子式功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。动作分解：1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。注意：1.弯曲腿的臀部必须确实着地。2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。