一、初学者劈叉怎么练？

在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉 伸。

热身完成后，将自己的腿部一步步的进行拉伸，采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是最大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

二、劈叉怎么练视频初学者？

初学者可以通过观看相关技术视频、实践和反复练习来较快练习劈叉。

首先，应努力记住劈叉的基本动作。

其次，可以看一些技术视频，观看劈叉的技巧，熟悉劈叉的细节。

最后，反复练习，不断改正错误，提高质量

三、怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略？

练习前，先跑步1km一定要跑步热身，将全身的肌肉热起来，心率要达到110/分钟以上。

跑步完，别休息太久，待呼吸速率正常后进行简单的压腿，压到底后保持10秒并深呼吸，重复最少三次。

劈叉要打开全身的韧带，可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

然后就是我们的关键步骤，拉开劈叉，放到你能放到的最底部后，停留10秒并深呼吸，收回来，再重复，最少重复10次

训练量因人而异。成年人需要1到3个月，未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减，切记要坚持，不可三天打鱼两天晒网

当你进行到自己的极限时，可以找小伙伴帮忙。毕竟自己很难对自己下狠手。

四、怎么练劈叉？

步骤如下：

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

五、十四岁如何练劈叉初学者？

1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。

3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

六、怎么练劈叉图解？

劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。

一、竖劈叉

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

二、跪姿弓步拉伸

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

三、反向弓步拉伸

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

七、男生怎么练劈叉？

男生练劈叉一般要从很小的时候开始练，长大之后骨头变硬了再练会非常痛苦的。

八、男孩怎么练劈叉？

工具/原料需要穿着宽松的衣服和裤子方法/步骤首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

步骤阅读接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！步骤阅读横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

九、儿童怎么练劈叉？

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

十、怎么练劈叉？快速练成劈叉攻略！速成？

劈叉能够增强我们的身体柔韧度，修整我们的肌肉线条，使之更美观，劈叉更是武术和舞蹈的基本功。本文将提供科学的练习方法，帮助小伙伴们速成劈叉，并且避免不必要的疼痛。

工具/原料

穿着宽松的衣物

方法/步骤

1、练习前，先跑步1km一定要跑步热身，将全身的肌肉热起来，心率要达到110/分钟以上。

2、跑步完，别休息太久，待呼吸速率正常后进行简单的压腿，压到底后保持10秒并深呼吸，重复最少三次。

3、劈叉要打开全身的韧带，可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

4、然后就是我们的关键步骤，拉开劈叉，放到你能放到的最底部后，停留10秒并深呼吸，收回来，再重复，最少重复10次

5、训练量因人而异。成年人需要1到3个月，未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减，切记要坚持，不可三天打鱼两天晒网

6、当你进行到自己的极限时，可以找小伙伴帮忙。毕竟自己很难对自己下狠手。END

注意事项

训练尽量量力而行，避免受伤