一、有几种瑜伽动作可以帮助肚子减肥图片？

1）放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。

2）首先是吸气，双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。

3）双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。

4）然后再把双腿下降到与地面形成45度的位置。

5）然后15度，姿势保持2到3个呼吸，再回到地面上去。这个动作也可以由下往上开始做，不要太快地降下来。

6）整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7）双手抱住双膝，身体左右扭动。

二、瑜伽如何减肥？

有许多瑜伽练习可以减肥，所以只要根据你想减肥的部位选择合适的练习。如果你想减掉一个大肚子，你可以选择一个坐姿，伸开双腿，保持上身挺直，伸直手臂，握紧手指，然后开始移动。呼气时，将腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴顺时针移动上身。吸气时，上身应该向后倾斜，以保持双臂的水平状态。

三、最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

四、瑜伽能减肥吗？

在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。

有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

控制肥胖比减肥更重要！

这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

肥胖是一种病，减肥就是治病。

治病也分两种：

一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

HIIT训练比瑜伽更适合减肥？

首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！ 我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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五、腹部赘肉怎么减?6个瑜伽减肥动作,轻松减赘肉？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似

六、瑜伽伸展动作教学？

步骤/方式1

大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。

步骤/方式2

狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳

步骤/方式3

下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。

步骤/方式4

肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。

步骤/方式5

骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。

步骤/方式6

天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。

七、减肥要做的动作？

减肥期间，通过合理均衡的饮食和适当的运动，才能够健康减肥，而且不会反弹。而减肥运动比较好的就是跑步，健美操等等。当然也可以做一些强度比较高的动作，比如开合跳，俯卧撑等等。每次需要间断性地持续一个小时，经过长久的锻炼，是会起到减肥的效果的。而且在做动作的时候，还会起到塑性的作用。

八、睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作？

　　几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。

　　一。 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

　　二。 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

　　三。 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

　　四。 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

　　五。 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

　　六。 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

　　七。 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

　　八。 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

　　九。 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

　　十。 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

九、瑜伽和游泳哪个减肥？

瑜伽和游泳都可以减肥，相对来说游泳消耗的能量要比瑜伽多，更易于减肥；同时饮食上要调整饮食结构，注意少吃高糖、高脂类食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，只要做到管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能起到很好的减肥效果。

十、做瑜伽能减肥吗？

做瑜伽是有利于减肥的，因为瑜伽也是一项体能消耗运动，可以燃烧体内的脂肪，但是减肥不能仅仅靠做瑜伽就可以达到效果的减肥，主要在饮食上控制或者运动量上加强，千万不要随意服用减肥药之类的东西，做一做瑜伽对身体是有好处的，但是要根据自己的身体状况来进行，平时在饮食上要清淡为，