一、初学者该如何训练羽毛球的基本功？

很高兴回答你的问题！

我也是羽毛球爱好者，我认为初学者有以下几个方面基本功需要加强练习：

第一，拿拍，正确的握拍是打羽毛球的第一步，很多初学者握拍都有严重问题，所以时间久了之后很难改正，握拍不对会导致击球无力，跑偏，下网等。

第二，高远，高远球应该是初学者一定要加强练习的科目，如果你无法拉出高远球，你将会相当被动，定点联系拉高远还是相当重要的！另外，拉高远球还可以顺便练习挥拍的动作，高远，杀球，吊球等动作基本一致，通过拉高远可以矫正身体姿势以及手臂手腕动作标准。

第三，步伐，步伐是羽毛球的灵魂，要强化接球后回中的选择。有了准确的步伐才可以攻守兼备。

对于新手就先练这么多吧，其他技术可以以后慢慢练习。

二、羽毛球如何训练？

羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？小企鹅教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。（业余型选手）

1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

我是拍神小企鹅，更多问题欢迎咨询！

三、抗阻训练初学者的训练计划？

克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；

四、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

五、拳击初学者怎么训练？

以下是初学者拳击训练的建议：

学习基本的拳击技巧：拳击运动的技巧包括站位、上下体转移、闪避、进攻等，需要认真学习。一般通过教练或视频等途径来学习和训练，需要多进行模拟和反复练习。

训练击打姿势和击打力量：拳击需要借助全身力量而不是单纯靠手臂力量来产生攻击力度。要学习怎样恰当地运用全身力量来打出效果更佳的拳击。

提高技巧：除了技巧的学习，还需要通过对手的实战来实践。拳击需要在对手的攻击和防御中寻找漏洞并寻求突破点，不断改进自己的拳击技巧。

进行体能训练：拳击需要有较高的耐力、灵活度和肌肉力量。可以进行基础的有氧运动、跑步、体能训练和节食等来提高身体素质。

参加比赛和考核：在拳击俱乐部或其他组织中参加比赛和考核，可以从练习中提高自己的实战技能。

总之，拳击作为一项较为高水平的运动，需要专业且系统的训练，同时要注意保护自己的安全，逐步提高自己的技巧和体能水平。

六、攀岩初学者训练技巧？

攀岩运动的五个小技巧如下：

1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。

抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。

2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。

只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。

选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。

在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。

5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。

想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。

发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点

七、初学者怎么训练牛？

首先新手养牛人要做的就是如何建设牛圈。一般情况下养育肥公牛每头牛的间距在1.1-1.5米之间，前后距离从牛槽的边缘开始算起1.8-2.6米之间。后面过道流出1米左右，方便清理粪便。牛槽子外尺寸一般60公分就可以，内径剩35公分左右。槽深25-30公分都可以的椭圆形底。牛圈高度一般分地区而定，北方地区低一些有利于冬季防风保暖，南方地区尽量高一些，有利于夏季通风降温。

对于草料的准备，每个地区有每个地区的优势和劣势。北方地区一般都是在秋季大量储存农作物秸秆，作为粗饲料使用。南方地区基本都是种植青储作物，利用发酵的青储作为喂牛的粗饲料。在买牛之前这些一定要准备好，以免牛到家了之后吃的都不够。准备草料也要根据养牛的头数计算出大概的量，尽量准备充足一些，这些都是新手要清楚明白的。牛每年吃掉的青储一般不会超过4吨，要是用干草喂牛，一头一年2.5吨左右。精饲料这里就不讲了，因为每个地区有每个地区的地源性饲料，根据不同的种类，精饲料的配比也不同

选牛的时候是比较重要的一个环节，品种不好的牛价格偏低，但是长势慢，体型小，最后难赚到钱。品种好的牛价格偏高，但是长得快，体型大，最后出栏的利润比品质不好的牛多出两倍。新手养牛人对于品种的选择一定要明确，如今养牛已经进入科学养牛时代，在养土品种就失去养牛的意义了。很多新手养牛人只关心价格，不注重品种质量，这是新手养牛人的一个硬伤。

八、pecs训练步骤？

PECs训练步骤如下：

1. 选择合适的器械：可以使用哑铃、杠铃、器械等进行训练。

2. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，以增加心率和血液循环。

3. 开始训练：选择合适的重量，进行多组重复的训练。可以选择平板卧推、斜板卧推、飞鸟等动作。

4. 注意姿势：保持正确的姿势，避免受伤。在卧推时，背部应该紧贴着板子，手臂应该与肩膀成90度角。

5. 控制呼吸：在下降时吸气，在上升时呼气，以保持稳定的呼吸。

6. 逐渐增加重量：随着训练的进行，逐渐增加重量，以增加肌肉负荷。

7. 休息：在训练后，进行适当的休息和拉伸，以恢复肌肉。

8. 持之以恒：持之以恒地进行训练，以达到最佳效果。 

九、初学者化妆步骤？

初学化妆的女生都会觉得化妆是一件非常难的事情，很多妹子都会觉得自己学不会。其实化妆掌握住了方法就一点也不难，即使是对于一个新手来说。接着为大家带来初学者的化妆教程，步骤非常的详细，一起来看看吧~

步骤一：化妆前先对皮肤进行护理，可起到滋润、保护皮肤的作用。

步骤二：然后开始涂抹BB霜，遮盖效果强，显自然。

步骤三：如果有黑眼圈或者痘疤、痘印等，这时可利用遮瑕笔帮助遮住脸上瑕疵。

步骤四：然后再用刷子将画在脸上的遮瑕笔慢慢推开。

步骤五：定妆粉，可让整个妆容更持久。

步骤六：由于是淡妆，所以眉毛可以不用画的过浓。

步骤七：将银色珠光粉，扫在颧骨和眉毛下面，可起到提亮妆容的作用。

步骤八：眼线不要太夸张，尽量靠近睫毛，眼尾稍微往上拉长一点即可。

步骤九：假睫毛选择自然系列，会让整个妆容看起来更自然。

步骤十：选用银光色唇彩。

步骤十一：将唇彩当眼影使用，会使妆容更清透更自然，不用担心会有厚重感。

步骤十二：唇彩当眼影，水润且不易掉妆。

步骤十三：最后涂上腮红。

步骤十四：再涂上水润自然的唇彩。

步骤十五：低调自然的淡妆就完成了。

十、初学者，化妆步骤？

方法/步骤

1

第一步：涂抹妆前乳

在化妆的时候，需要先涂抹妆前乳，如果没有的话也可以用保湿霜代替。不过需要注意的是，选择其中之一就可以了，不需要二者都使用。

2

第二步：打粉底

化妆的时候需要先上粉底，然后再化眼妆之类的。如果不先上粉底的话很容易变成大花猫。

3

第三步：涂遮瑕膏

遮瑕膏的作用主要是掩盖一些瑕疵的，比如一些痘痘、痘印或者黑眼圈什么的。但是在使用遮瑕膏的时候需要注意不要整张脸都抹上遮瑕膏，这样看起来会很奇怪。

4

第四步：上散粉

散粉主要是为了定妆。上散粉的时候需要用刷子把散粉均匀的刷在脸上，让自己的妆容看起来更加自然。

5

第五步：眼妆跟唇妆

接下来就是要画好眼妆跟唇妆了。画眼妆的时候需要先画眼影，然后再画眼线，接着再上睫毛膏。

画唇妆的时候，先在嘴唇上涂抹润唇膏，然后描唇线，接着再上唇彩

6

 第六步：打腮红

最后一步就是打腮红。腮红是要放在最后一步的，可以起到让脸色更加红润的效果。