一、初学者如何练瑜伽？

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方法一

步骤/方式一

双臂撑住瑜伽垫，双膝跪地呼气

步骤/方式二

吸气时脊椎一节一节向上提，腹部收紧

步骤/方式三

臀部坐向脚后跟，腋窝展开，身体前侧延展呼气

步骤/方式四

吸气时将双手向脚掌方向放

步骤/方式五

躺在瑜伽垫上，身体前侧延展，可用辅助毛巾或者棍棒配合发力，

步骤/方式六

缓慢的坐起身，继续向前延展，腿后侧拉长。

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方法二

步骤/方式一

初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。

步骤/方式二

初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。

步骤/方式三

初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。

二、初学者怎么练瑜伽？

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从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

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应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

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练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

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清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

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练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

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沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

三、初学者在家怎么练瑜伽？

1、首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

四、初学者练瑜伽需要穿什么衣服？

1、练瑜伽要穿什么衣服之瑜伽服选择

瑜伽服是属于贴身内衣,因此,在选择上首先最讲究的是质量。不要随意挑选一些没有品牌和粗制滥造的商品,第一,质量没有保障,没过多久就烂了,第二,穿起来也不舒适,甚至对皮肤有有损害。

瑜伽服的选择更讲究的是灵性,体悟的是舒适、感性的禅趣,还要注重健康的特性。弹力较好的瑜伽服,有助于你在瑜伽练习时做出更标准的动作。

宽松柔软舒适的瑜伽服,选择竹原纤维面料的瑜伽服,让你在练习瑜伽时更加舒适舒服。

颜色选择是尽量选择颜色清淡,简单简洁的淡雅的纯色为主,颜色不要过于跳跃膨胀。颜色最好以白色为主,这样简洁的颜色有助于练习瑜伽时心情的放松。

样式上,上衣袖口不要紧扎,以自然敞开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜,因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。

2、练瑜伽要穿什么衣服之内衣服选择

2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。

2.2、穿排汗型的内裤:纯棉内裤透气性好,但是容易汗湿,为避免运动过程中内裤汗湿,引起不适,最好穿时尚的排汗内裤。

3、练瑜伽要穿什么衣服之其他衣服选择

3.3、穿伸展性好的长裤:要穿伸展性好的长裤,长度大小要适当宽松,裤子的长度最多只能到脚踝处,不能过于宽松而影响动作。

34、穿合身的上衣:宽大的衣服,在你练习倒立的`时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。

五、小白如何练瑜伽？

首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。

六、初学者练瑜伽多久练一次比较好？

初练瑜伽者根据自身情况而定，我的建议是有条件的情况下每天坚持二十分钟到三十分钟的瑜伽基础体式练习，让身体慢慢变柔软，然后再根据自身的特点选择一些进阶的体式进行针对性训练，瑜伽的训练贵在持之以恒，所以坚持锻炼就会有效果！

七、女生说练瑜伽如何幽默回复？

你的生活总是那么的自律，那你好好的练瑜伽吧，我现在不打扰你了，我觉得你能够练瑜伽，那就是证明你特别在乎自己的身材，作为一个女孩子，你真的能够严格的要求自己，让我感觉到特别的庆幸哟，我希望着你的未来，能够有更多的色彩，我也期待着你的身材，永远都是苗条，如同现在。

八、50岁的女人如何练瑜伽？

可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。

适合做的瑜伽姿势：

1、坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

2、牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多，脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

3、鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

4、船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

九、初学者如何自学IT？

说实话，优就业的入围，算是在我离职的念头上推了一把，变成了实际行动的离职……要不我还在这个圈子混混僵僵的混呢……

对于包吃住，坦率的讲，算是业界真的良心了，我偷摸的进去看过，宿舍，食堂，跟我大学差不多，不是大企业真干不出来这事儿……甭管出于啥目的吧，甭管能坚持多久，总之，学员切身得到实惠，我觉得就是好事！

站在运营的角度，我更多的愿意把优就业当成是搅局者，不停的在打业界的脸，确实，各大IT培训机构早先那几年，赚钱太容易了，口口声声说为了学员，改变教育，每一个干实事儿的，提供渠道租房，自己去和自建房东租房子，几个人一屋子，你毕业了你走，他入学了他住，迎来送往的……而且终日不见太阳；学校写字楼周边吃点外卖、脏摊儿，别管营不营养，干不干净，关键这都得自己花钱……

我希望优就业的到来，能重新洗牌这个行业，立立新规矩……你要真的为学员好，你就来点实际的，钱不是以前的赚法了！

可别说我收钱了，我回答的都是跟主题相关，怎么看待……我就这样看待，优就业包食宿，我愿意为之点赞！如果我的老东家也包食宿，我同样也为你们点赞，哈哈

十、初学者如何化妆？

一、打好基础

1.从干净的皮肤开始。用温和洁面乳洗脸，或是用爽肤水擦掉皮肤上的杂质。

2.抹上清爽的保湿霜，防止皮肤在白天变得太油腻，并滋润干燥的皮肤部位。 5分钟后才擦粉底，好让保湿霜渗入皮肤。

3.轻轻地抹上有色润肤霜或粉底。用手指点一点额头、双颊、鼻子和下巴，然后用手指或粉底刷从中间往外均匀地涂抹。

4.在眼睛底下抹少许遮瑕膏。用尖头刷点一点黑眼圈最深的部位（通常是内眼角和外眼角处）。在粉底遮不住的其它瑕疵上点一点，让遮瑕膏融入肌肤。

5.涂上透明蜜粉，固定遮瑕膏和保湿霜颜色。用大蜜粉刷轻轻地以画圈动作涂抹。

二、化眼妆

1.将你选择的眼影涂在眼睑上。化妆新手不妨尝试单一的中性色，例如灰褐色或紫红色。用圆头眼影刷或手指，快速地划过眼睑，慢慢地往上抹至眉骨。眼影应该从眼线（睫毛根处）抹到眼皮内褶，然后往眉骨方向晕开。

2.上眼线。用黑色或褐色眼线笔，沿着上睫毛根部一点一点地涂。 一只手抬起眼皮，眼睛向下看着镜子，另一只手上眼线，用眼线笔不断尝试。

3.卷睫毛。将睫毛夹沿着眼皮放在上睫毛底部，夹住5秒。

4.涂睫毛膏。用睫毛膏的棒状刷头朝外眼角的方向涂抹上下睫毛。

三、添加脸颊和唇色

1.将腮红刷到笑肌上。边微笑边上腮红，这样你才能清楚看见笑肌的位置。刷上腮红，然后往上涂到太阳穴。 尝试用霜状腮红，它能让脸颊散发自然光彩，而且更容易融入肌肤。

2.涂唇膏或唇蜜。像要接吻一样噘起嘴唇，将唇膏轻轻地分别点在上下唇中间。直接握着唇膏管涂一次，然后用手指往外晕开，必要时用指尖再加一点颜色。 如果嘴唇干裂，先做好准备工作，才能上唇膏。用湿热的毛巾轻轻擦拭嘴唇，涂一层薄薄的润唇膏。让皮肤吸收润唇膏，才涂上唇膏或唇蜜。

3.在光线明亮的地方检查妆容，最好在阳光下，确保所有化妆品均融入皮肤，妆容完美无暇无瑕。