一、哑铃初学者，选多重的合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

第一天：胸+肱三头+腹肌

第二天：肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌

第三天：休息

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

扩展资料：

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

二、初学者练习哑铃多重合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

三、女生用多重的哑铃合适怎么挑选哑铃？

首先看你想练什么。如果想减肥的话，重量可以轻点，1KG或者2KG。如果练肌肉和力量的话，可以重点。哑铃的材质我推荐彩色浸塑磨砂哑铃，手感不错还可以选择自己喜欢的颜色。其实我觉得哑铃完全可以用装水的饮料瓶来代替，可以调节重量，携带也方便。

四、塑形哑铃用多重的？

女生在选择哑铃的重量应该选择1公斤至10公斤可以调解的哑铃为好,在瘦手臂的哑铃训练中这个重量肯定是要的,可以根据动作的不同重量应该有所调整。

五、女性健身用多重的哑铃？

哑铃重量3~5公斤！

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。 而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，让你更协调

六、练胸用多重的哑铃？

根据自己的体重，断定哑铃的重量，如果胖点的需要10到20斤的哑铃，瘦点的根据自己的臂力断定，臂部力量好的10到20公斤，差点的10到15公斤。

七、帕梅拉用的哑铃是多重？

不确定。因为帕梅拉使用哑铃的重量会因为不同的训练目标和个人体力水平而有所变化，所以具体使用的哑铃重量需要根据具体情况来确认。如果需要知道她具体使用的哑铃重量，需要了解她的训练计划和具体训练过程。哑铃是一种常见的健身器材，可以用来进行各种肌肉锻炼训练。选择哑铃的重量需要根据个人身体条件和训练目标来灵活调整，过重或过轻都不利于健康的训练效果。适当调整哑铃的重量可以增强肌肉力量，提升身体代谢水平，提高运动能力和体质素质。

八、1000米负重哑铃跑用多重哑铃？

1000米负重哑铃跑具体没有数量，但是依据个人不同体质，所用的负重也不相同。负重跑步是非常好的一种锻炼方法，不过要说具体负重跑步锻炼的时候需要多少车重比较少，这实际上是和个人的体质有关的，刚开始还是从最轻的开始进行锻炼效果比较好。

　　首先我们可以从最轻量的哑铃开始比较好，而且我们可以循序渐进的进行，而且可以逐渐的增加哑铃的重量，这样可以让负重跑步的锻炼效果更好。同时大家在用哑铃锻炼的时候，必须要注意姿势的正确才行，这时候我们不能大幅度的去甩动哑铃。如果我们重复进行一种动作，这样就容易导致我们手腕、肘关节、肩膀等部位出现受伤的情况。同时在锻炼的时候我们应该不断的变换姿势。

　　我们在手握哑铃进行慢跑的时候，这时候我们应该先从慢速开始，而且这时候要让身体逐渐的适应附加重量，同时这时候我们还要随时的注意自己心律的变化，同时这时候我们如果没有额外负荷量时候，这时候大家可以根据心律变化进行比较，这样比较好。

九、练肩用多重哑铃？

男生可以选择10-15KG一副的哑铃，女生可以选择5-10KG一副的哑铃。

如果你的健身目的是增肌，那么要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。你可以选择大重量的哑铃进行训练，男生可以选择20-35KG一副的哑铃，女生可以选择10-15KG一副的哑铃。

十、初学者刚开始举哑铃应该多重好？

不知道你说的举是直立推举还是什么，直立推举建议你不要用大负荷锻炼，因为你岁数太小脊椎承受能力不行，用个能做10次的重量锻炼即可，切忌不可逞能上大重量。每锻炼一天要休息一天，每次锻炼都不能用同样的动作。建议你找过在健身房练过2年以上，25岁以上的大哥哥指导你一下，自己瞎练或者和同学瞎玩既容易伤害身体，效果又很差。我小时候也练过体育，现在卧推140kg无保护3个，但是因为小时候锻炼过度，膝盖、肘关节都不太好。要如果想买个哑铃自己锻炼的话，建议买个可装卸的，一个25kg左右的哑铃，这样可以练全身所有部位。因为有的动作可以用比较大的负重，有的只能用很小的负重