一、女式哑铃初学者锻炼方法？

. 女士锻炼哑铃可以用小一点的,我一般使用这种是0.7公斤,抓握方便,不要看它小,其实锻炼起来作用是很强大的,只要你持之以恒,效果是可以看得见的。

2. 第一种方法,我们站立,双脚分开,然后双手抓住哑铃,向身体外侧,延展,直到双臂伸平,重复这个动作,每次做15个,

3. 双腿分开,呈外八字形,胯打开,半蹲状态,双手抓握住一个哑铃,然后,顺时针旋转,再逆时针旋转,

二、女哑铃初学者锻炼方法？

如果是女初学者，想通过哑铃锻炼身体，需要从小重量开始，最好聘请一位健身教练指导自己，因为初学者锻炼不当很容易造成身体受伤，聘请教练就是为了避免受伤，规范指导训练动作，在动作标准避免受伤的前提下，从小重量开始练，慢慢加大重量，如此就熟悉了。

三、初学者如何合理练习哑铃？

对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：

1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。

2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。

3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。

4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。

5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。

6、再好的方法没有坚持也只等于零。

四、初学者单手哑铃多少kg？

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的如果是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

五、儿童哑铃初学者锻炼方法？

（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；

（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。

（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。

（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

六、初学者男士哑铃买哪种？

正常情况下，初学者的男士，最好买可以拆卸的哑铃。可以拆卸的哑铃，可以随时增加或者减少重量，方便你随着时间的增加，锻炼强度的增加，来增加重量。

七、初学者练习哑铃多重合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量训练,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,

第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,

第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM，4-6组，大肌肉群可4组，小肌肉群可6组，组间休息30-40秒。

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。刚开始通过饮食完全可以，多吃富含蛋白质、氨基酸的食物，适当多摄入热量，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、全麦食品都是不错的选择。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

八、初学者买哑铃该怎么选购？

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。

2、健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量，因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。

3、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

4、因此，健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。、6最后再告诉健身新手们，健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情，而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样，只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。

九、哑铃初学者，选多重的合适？

初学者健身还是以小重量为主，15kg的哑铃。

第一天：胸+肱三头+腹肌

第二天：肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌

第三天：休息

饮食上，刚开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补剂是只有你的训练强度达到一定的水平才会发生作用。

健身是贵在坚持的，以上训练，如能坚持6-8周，通常都会有效果，届时再根据力量增长情况调整训练计划，增加补剂的摄入。

扩展资料：

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

十、哑铃高翻适合初学者吗？

不适合。

高翻作为奥运会举重项目中挺举的一部分，被简化及单独分离出来，作为一种独立的全身复合性动作而存在。

高翻自下而上的位移方式让此动作可以调动全身大部分肌群，相对于健身来说，高翻更多地出现在体能训练当中，像CrossFit Game赛事中将高翻纳入了指定动作；而NBA、NFL的体能训练中高翻也是必选动作之一。

不可否认的是，作为奥运会举重动作的衍生，高翻势必不是一个容易的训练动作，但不要因为困难而去放弃这个收益极高的帅气训练。