体育运动小知识---运动前与运动后

  在正式参加体育锻炼前要做一些准备活动，这已经被很多人所熟知，随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，为了追求身心健康的和谐发展，已经有很多都具备了体育意识。

  这篇我们就来聊聊关于正式运动前和运动后我们应该注意的体育知识点

  为什么要做准备活动？

1.可以调节运动中枢神经系统的兴奋性。在运动前做准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性提高，在运动中能更好支配肌肉活动。

2.可以使体温升高，提高代谢水平，这对于人体有多方面的影响。首先，可以增加肌肉和肌肉韧带的伸展性和弹性，这有利于防止运动损伤的发生。其次，体温升高后，可以使肌肉的粘滞性下降，从而提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌肉的力量。

  另外因为人体有很多代谢酶，通过代谢酶的释放可以促进体内能源物质的合成与释放（比如促进糖、脂肪、蛋白质的形成，糖进入血液后成为血糖、进入肌肉中成为肌糖原），体温升高后，因为代谢酶的活性变强，从而就能使体内的能源物质的供应速率加快，为肌肉更快的提供能量。同时，体温升高也能够促使神经系统兴奋性提高的作用。

3.克服内脏器官的生理惰性

人体在运动时需要动员两套器官，一是运动器官，二是内脏器官。运动器官（骨骼肌系统）动员的动员速度较快，而内脏器官（呼吸系统、心血管系统）的动员速度就要比运动器官慢。在运动前做5-10分钟的准备活动，就可以很好地调动内脏器官的机能状态，比如呼吸系统，增加我们运动时的呼吸深度和呼吸频率。心血管循环系统，使血液运输氧气的速度加快。

通过准备活动，内脏器官就可以起到预先调动的作用，从而缩短人体从正常活动状态进入到运动工作状态的时间。

  既然如此准备活动有诸多的好处，那么该如何进行准备活动呢？

  首先就是要明确做准备活动的目的是什么，就是要使体温升高，降低肌肉的粘滞性，提高伸展性和弹性，预防运动损伤。准备活动的时间最好是半小时之内，具体多长时间则应该要根据天气状况和自身盯仔的身体状态及自己的训练水平来确定。天气比较寒冷、身体状态较差，准备活动的时间要长一些；天气热，自身的训练水平较高，准备活动的时间就可以相对短些。

  一般认为准备活动的强度以45％的最大摄氧量来确定（最大摄氧量是人体在运动时，心肺功能被充分动员的情况下，单位时间内所能摄取和被机体利用的最大氧气量）。心率应该在100-120次╱分并则李之间。

  另外准备活动还分为专门性准备活动和一般性准备活动。专门性准备活动是指要根据参加的运动项目的练习动作、节奏来确定准备活动的内容。比如篮球就练习投篮、传球、上篮。足球就练习射门等。一般性准备活动是指慢跑、游戏等常见的身体练习。

  运动前就是如此。那么在运动后呢？在运动后就要进行整理活动和恢复

  同样，先来了解一下为什么要做运动后的整理活动。

  首先，人体在运动时，肌肉持续的进行强力收缩，使得像乳酸等代谢产物在肌肉中堆积，导致肌肉中的酸性增加，除了影响肌肉的运动能力外，还会导致肌肉产生酸痛。因此在做整理活动就可以使肌肉中的乳酸得到部分的消除。

  另外，在运动的过程中，因为肌肉器官需要大量的能量供给，血液作为能量供给的载体大部分集中到了肌肉部位，如果运动后不做整理活动，运动完后就坐下休息，保持静绝迟止，就容易导致血液聚集到肌肉部位而难以回流至心脏，从而导致心脏的泵血量减少，血压下降，造成脑贫血或者产生一系列身体不舒服的感觉，甚至是休克，因此运动后做整理活动很有必要。

  那么怎么做整理活动呢，主要就是5到10分钟的放松走，然后进行5-10分钟的拉伸练习，放松在运动中持续用到的肌肉，使肌肉从持续收缩的状态转换到拉伸的状态。

  除此之外，运动后的恢复除了整理活动还有其他的方法。包括睡眠、补充营养、按摩、桑拿浴、针灸等。营养是指要补充糖、脂肪、蛋白质等能量物质，同时要避免高脂肪的物质摄入。要补充蔬菜和水果，以缓冲体内的酸性物质。 桑拿浴的作用就是可以加快血液的循环，促进体内代谢产物的流通速度，同时通过大量排汗，起到紧张的肌肉变得松弛的作用。

以上就是在运动前和运动后需要注意的方面，希望对你有帮助哈。

体育运动小知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2)激烈的对抗性和竞赛性；

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。