俯卧撑是徒手锻炼，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，每天晚上做300个俯卧撑，数量倒是可以，对于没有锻炼经验的人来说，基本上很难完成，即使勉强完成，也要用比较长的时间。如果有过锻炼经验，相对来说要容易一点。每天300个俯卧撑 ，锻炼三个月，胸肌、肱三头肌和三角肌前束肯定会比之前更明显，这三块肌肉不管是力量还是体积，肯定会比之前更强。

但力气并不只是有这几块肌肉决定的，力气是一个综合概念。比如下图中左侧的健身教练和右侧的体力工作者背着同样重量的东西，体力工作者显然要比健身教练要轻松的多。健身教练无论是背负重物还是挑担，与体力工作者的差距都很明显。

但是在健身房里，无论是卧推、臂弯举还是腿屈伸，都是健身教练完胜。卧推160斤，对经常在健身房里锻炼的人来说并不难，但对于这位体力劳动者来说则相当困难。

臂弯举也一样，健身教练轻松完成，体力工作者则没能完成。

不同的环境，不同的器械或重物，要想直接比较力气是比较难的。这个比较很有趣，也说明很多问题，提问者自己慢慢琢磨琢磨。

每天三百个俯卧撑，就算30个一组，做10组，也只能说明提问者胸肌、肱三头肌和三角肌前束力量比较好，说明不了力气究竟有多大。即使在健身房里做比较，可能也推不起多大重量，锻炼效果应该不如直接去健身房练卧推的人。

俯卧撑对于增肌的作用要远低于使用杠铃、哑铃和固定器械，如果二三十个俯卧撑一组，要做10-15组，我没专门做过俯卧撑增肌，我都是用器械锻炼增肌。以我对徒手健身的认知来说，一个人如果选择徒手健身，其效果肯定不如在健身房里撸铁效果好。把徒手健身大神弗兰克和健身房里撸铁的大神对比一下就知道了。

右侧是弗兰克。

如果一定要去比较，就自己和自己比较，不要和别人去比较，基本没用什么意义，又不是去参加比赛，不是打仗，不是去干体力活。自己和自己比较更有参考价值和意义，比如刚开始只能做100个，一阶段后能做到300个，这说明有进步。

做俯卧撑时有些细节需要注意，比如小臂要在身体贴近地面时与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置两侧，俯卧撑时要注意收缩和展开肩胛骨，腰背挺直，身体呈一条直线，不能塌腰、抬臀。

做俯卧撑时可以通过调节双手握距和相对于胸肌的位置来侧重锻炼胸肌的具体位置，也可以做各种变式俯卧撑来提高锻炼效果和难度。有兴趣的可以搜索一下俯卧撑变形动作。