一、长寿老人的运动锻炼秘诀？

　六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元

二、印尼长寿老人戈尔的生活秘诀？

老人告诉人们，他长寿的秘诀就是锻炼，他年轻的时候每天都做很多的农活，锻炼身体，而且每天都有规律的作息，从不熬夜。吃的东西也很清淡，根本没有油水或者重盐，并且他从20岁开始每天都是吃素的，是一个十足的素食主义者，所以他到一百岁的时候身体依然很健康。人们都很佩服他的长寿，但没有人能和他一样做到这些事情。

三、百岁老人长寿秘诀吃啥？

年高而不老，寿高而不衰。这几个字清晰地道出了百寿老人的健康生活状态，如果你在日常生活中能够养成良好的生活习惯，就一定能够把高质量的生活和愉快的身心握在自己手中，像百寿老人一样健康长寿。 1、养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐。 2、注意三餐的要求：每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些、更好些；晚餐以清淡为宜，少食油腻；吃饭时应细嚼慢咽。 3、掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的清淡食物，定时定量，少量、多餐；进餐时，不能吃得过饱，以八成饱为限，切忌暴饮暴食；饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷。 4、平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间有合适的比例关系。蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维。 5、充足的睡眠：睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在午后又会感到体力不支，因此在午饭后睡午觉是必要的，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。 6、注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换往往会使老年人宿疾发作，所以要注意及时增减衣服，谨避风寒。 7、适宜的体育锻炼：日本一位研究老人问题的专家指出：君欲延年寿，动中度晚年，生物学家的研究证明人的肌体用进废退。中国老人可以做些气功，徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜，要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。

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四、宋美龄长寿秘诀？

1.长寿秘方之一,坚持长期的读经祷告。

2.长寿秘方之二,饮食以蔬菜和水果为主。 生活方面则是以蔬菜水果为主.喜清淡饮食。

3.长寿秘方之三,经常作画练字。 宋美龄一般空闲时阅读,作画,练毛笔字,每天作画。

4.长寿秘方之四,良好的心态。 宋美龄待人亲切,和蔼,爱心,诚心,开心。

五、基辛格长寿秘诀？

99岁了

亨利·艾尔弗雷德·基辛格，原名海因茨·阿尔弗雷德·基辛格，1923年5月27日出生于德国菲尔特，犹太人后裔。

当被问及长寿的秘诀时，基辛格笑着说：“因为我谨慎地选择了自己的父母，他们有着非同一般的长寿基因，他们都活到了90多岁，我的哥哥也90多岁了。”不过，基辛格近年身体欠佳，不仅做过心脏手术，而且一眼已盲，两耳重听。如果以为基辛格只是一位活在历史里的老人，那就大错特错了。他不仅熟知历史，更关注当下，且思维敏捷。

六、彭祖长寿秘诀全文？

       彭祖的延年益寿养生法大致有如下四个方面： 

　　其一，注意锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。 

　　其二，是思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。 

　　其三，是生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。” 

　　其四，是注重饮食健康养生之道。彭祖作为第一个养生家同时也是一位厨艺高超的厨师，很好的将养生和饮食结合起来。这点从彭祖使用员木果籽（茶籽）烹调的野鸡汤为尧帝调养虚弱的身体可以反应出来，《彭祖养道》上曾记载：“帝食，天养员木果籽”。员木果籽（茶籽）为我国特有的物种，本身就富含多种营养物质，延缓衰老。通过彭祖为尧帝饮食的精心打理，尧帝在位七十年，终于118岁仙寿。所以饮食健康也成为一方面，使其延年益寿的一大因素。

七、杨绛长寿秘诀？

杨绛曾表示，真正的长寿秘诀在于“少吃肥肉，多吃素食，多喝水，多运动，多睡觉，保持心情愉快，避免抑郁，经常参加社交活动，经常参加文化活动，有规律的作息时间，不要吃太晚饭，多多关心自己的身体健康”。

八、苏东坡长寿秘诀？

苏东坡即苏轼，四川省眉山县人。他是我国北宋时代著名的文学家、诗人、画家、书法家。他对养生颇有研究，著有《问养生》、《养生说》、《养生偈》等。他精通医学，曾与沈括合著了《沈苏良方》这部医书，给后人留下了有价值的财富。他多年做官，但在政治上并不得志，一生中因作诗多次得罪朝廷，两次被贬，在政治上屡受挫折，生活上经历坎坷，但思想情绪从不消沉，保持乐观。

  下面几点是他的养生之道：

  一、情志乐观，胸怀豁达：

  他身在逆境；始终热爱生活，被贬往崖州（今海南岛）的“蛮荒之地”的，他诙谐地吟道：“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”他常借哲理的谚语，朋友的交游，山水的观赏来陶冶性情。这些对他的身体健康是非常有益的。

  二、注重锻炼，气功养生：

  苏东坡精通医道，认为世间没有长生不死药，只有善于养生者才能健康长寿。他练气功以养生，向道士学习，并吸收了印度的气功术，形成了相当完整的一套练功方法。

  三、生活规律，清心寡欲：

  他长寿的秘诀还有：无事以当贵，早寝以当富，安步以当车，晚食以当肉。他认为勤俭朴素而有规律的生活是“淡而有味”的生活，并津津乐道于此。

  四、注意营养，荤素搭配：

  有他的打油诗为证：“无肉令人瘦，无竹令人俗，若要不瘦又不俗，须食笋炒肉。”风趣幽默，哲理深蕴。

九、乾隆长寿的秘诀？

乾隆帝吃饭有节制，重养生，讲究荤素搭配。另外乾隆帝不抽烟、不喝酒，偶尔喝一点宫中自酿的玉泉酒。乾隆帝不暴饮暴食，更不酗酒、嗜茶。清宫有喝奶茶、吃奶制品的习惯。

皇帝的饮食，虽享尽天下珍鲜美味；但其饮食缺乏节制，缺乏科学，哄之平衡。这是帝王多短寿的一大原因。乾隆帝能节制饮食，且持之以恒，这是他健康长寿的秘诀之一。

十、149岁寿星长寿秘诀？

性格开朗，适当运动——心胸开阔的人不易患上癌症，好的心情是治愈疾病的一剂良药。而运动使人心情愉悦。

饮食结构合理——荤素搭配，七分饱，细嚼慢咽，营养均衡，长寿家族基因———基因不是决定因素，但好的基因会给长寿加分。

比较好的人际关系——比如，家庭和睦，邻里友好，生活环境比较好，远离污染。